2025年7月20日至8月18日
三伏天是遵义一年中气温最高、湿度最重且阳气最旺盛的时节，人体容易出现外热内寒的状态，同时也是一年中养生保健的黄金时期。通过科学的饮食、起居、运动并结合中医特色疗法，可以有效祛除寒湿，增强体质，为秋冬健康打下坚实基础。
一、 饮食调理
- 原则：饮食应以清淡、清热解暑、健脾祛湿为原则。可多吃绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜等食物，它们有助于缓解暑热不适 。由于夏季湿气重，贪食生冷易伤脾胃，导致湿邪困脾，因此应适量增加山药、莲子、薏米、赤小豆等健脾祛湿的食材 。
- 禁忌与注意：需避免过多油腻、辛辣和生冷食物，以免加重肠胃负担 。尤其注意，绿豆性寒，虽有清热功效，但长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1-2次，每次一碗即可，并且不建议空腹饮用。脾胃功能较弱者及患有慢性疾病需按时服药的老年人应尽量少喝 。不可用蔬果完全代替正餐，以免影响脾胃功能，应适当摄入瘦肉、鱼、豆制品、奶、鸡蛋等优质蛋白质 。
- 推荐茶饮：日常可饮用防暑养心茶、酸梅汤、祛湿茶等养生茶饮 。若暑天心烦、失眠、舌尖长口疮，可能是心火旺，可用莲子心泡水饮用（脾胃虚寒者不宜） 。若感到食欲不振、肚子胀，可饮用陈皮茶来理气开胃、燥湿化痰（胃酸过多、气虚者不宜） 。
二、 起居作息
- 作息规律：应顺应自然界昼长夜短的特点，适当晚睡早起，但晚睡不宜超过23点，早起以6-7点为宜，以保证充足的睡眠 。午间可小憩30分钟至1小时，有助于缓解疲劳，养心安神 。
- 防暑防寒：使用空调时，温度宜保持在26℃左右，避免室内外温差过大，并要定时开窗通风（建议每天两次，每次15-30分钟），以防空气质量变差致病 。避免空调、风扇冷风直吹，尤其是颈背部，以免肌肉受寒，导致酸痛 。外出时应做好防晒措施，尽量避免在中午11点至下午3点的高温时段外出，预防中暑 。
三、 运动养生
- 运动原则：应遵循 “适度、适时、适量” 的原则 。避免在高温时段进行剧烈运动，以防过量出汗耗伤阳气和津液，甚至导致心脏功能受损 。
- 推荐方式：最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，于阴凉处进行运动。运动方式以走路、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓动作为主，以微微出汗为宜 。
- 注意事项：运动后要及时补充水分，但不要立即洗澡，应待身体恢复平静后再洗，且水温不宜过低，以免寒湿入侵 。
四、 中医特色养生
- 三伏贴：这是中医 “冬病夏治” 的经典疗法。在三伏天阳气最盛时，将温热辛散的药物贴敷于特定穴位，可温经通络、激发阳气、祛除寒邪。它对慢性呼吸系统疾病（如冬天易感冒、咳嗽、哮喘、老慢支、过敏性鼻炎）、虚寒性胃肠病（怕冷、一吃凉的就胃痛腹泻）、关节疼痛（老寒腿、肩周炎、腰痛）及妇科寒症（痛经、小腹冰凉）有较好的防治作用。通常要求在初伏、中伏、末伏各贴一次，连续贴三年效果更佳 。遵义市中医院的治未病中心就提供此类服务，其常用穴位包括肺俞、脾俞、肾俞、大椎、天突、膻中、足三里等 。
- 艾灸：艾灸能温通经络、驱散寒湿、补充阳气。三伏天艾灸关元、气海、足三里、神阙等穴位，能培补元气、健脾和胃。形式多样，如温和灸（日常保健）、隔姜灸（胃寒腹痛、宫寒痛经）、督脉灸（强直性脊柱炎、腰背冷痛）等 。
- 拔罐与刮痧：拔罐可疏通经络、祛风散寒、活血化瘀，三伏天毛孔开张，效果更显著，适用于风寒感冒初期、肌肉酸痛、体内湿气重等情况。刮痧（轻刮背部膀胱经、肘窝腘窝）则有助于排湿毒，缓解暑天胸闷、头昏沉 。
- 中药泡脚：用艾叶、生姜、花椒、桂枝等温阳散寒的中药煮水泡脚，每晚睡前泡15-20分钟，以微微出汗为宜，有助于温通下肢、引火归元、改善睡眠。注意泡后避免空调冷风 。
三伏天是大自然赋予我们调理身体的宝贵时机。在此期间，切忌贪凉猛吃冷饮、过度依赖空调、用蔬果代替正餐及过度锻炼。积极借助饮食调理、规律作息、适度运动以及三伏贴、艾灸等中医特色疗法，能有效祛除体内寒湿，增强机体免疫力，帮助我们顺应天时，安然度夏，并为秋冬的健康储备能量。