核心要点共分5大类，涵盖营养摄入、热量控制、餐次调整等关键领域。
三伏天怀孕24周需重点关注营养均衡、热量合理分配、餐次优化及禁忌规避，同时结合高温环境调整饮食结构。通过科学搭配，既能满足胎儿发育需求，又可避免体重过度增长或妊娠并发症风险。
一、营养均衡与关键营养素补充
蛋白质与脂肪平衡
- 蛋白质每日建议摄入量约60-70克，优先选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等优质来源。
- 脂肪以植物油（如橄榄油、亚麻籽油）为主，占总热量20%-30%，减少动物脂肪（如肥肉、油炸食品）的摄入，避免胎儿脂肪过度积累。
维生素与矿物质强化
- 叶酸：每日400-600微克，通过深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类及强化谷物补充。
- 钙：每日1000-1200毫克，牛奶、豆腐、芝麻、小鱼干是优质来源。
- 铁：每日24毫克，红肉、动物肝脏、菠菜搭配维生素C（如柑橘）促进吸收。
二、热量管理与三伏天适应
总热量调整
孕中期每日热量较孕前增加300-450千卡，但三伏天因代谢加快，可适当减少高热量食物（如油炸食品、甜点）。
食物选择策略
- 清淡易消化：推荐小米粥、杂粮饭、清蒸鱼、凉拌蔬菜等，避免辛辣、油腻及高盐食品。
- 低糖水果：选择蓝莓、苹果、草莓等低升糖指数（GI）水果，每日不超过200克，避免西瓜、荔枝等高糖品种。
三、餐次与加餐优化
餐次分配原则
采用“3+2”模式：3顿正餐（早餐、午餐、晚餐）+ 2次加餐（上午10点、下午3点），每餐控制在七分饱。
加餐选择
健康零食：无糖酸奶50克、核桃10克、黄瓜/胡萝卜条100克，避免含糖饮料及膨化食品。
四、饮食禁忌与安全防护
禁忌食物
- 生冷食物：生鱼片、沙拉、未煮熟蛋类，易引发细菌感染。
- 刺激性食品：辣椒、酒精、浓茶，可能诱发宫缩或胎儿缺氧。
食品安全
食物需彻底加热，避免隔夜菜；水果洗净削皮，肉类选择新鲜来源。
五、特殊需求与健康管理
便秘缓解措施
增加膳食纤维摄入（燕麦、糙米、火龙果），每日饮水1500-2000毫升，搭配适度散步。
妊娠糖尿病预防
监测血糖，减少精制糖（如甜饮料、糕点），选择全谷物替代白米饭，餐后血糖值控制在≤7.8mmol/L。
三伏天孕期饮食需兼顾胎儿发育与孕妇舒适度，通过科学搭配营养、灵活调整热量、优化餐次结构，并严格规避风险食物，可有效降低妊娠并发症风险。建议结合个体体质及医生建议，制定个性化饮食计划。