30天
新余地处亚热带湿润气候区，三伏天高温多湿，易引发体内湿热积聚。此时需通过饮食、作息、运动及中医手段综合调理，以维持机体阴阳平衡，增强抗暑能力。

一、饮食调理

1. 清热祛湿食材

   • 苦瓜、冬瓜、绿豆：含生物碱及膳食纤维，可促进代谢、利尿排湿。
   • 薏仁、芡实：健脾利湿，适合煮粥或煲汤。
   • 酸梅汤、绿茶：生津止渴，缓解暑热引起的烦躁。

2. 饮食禁忌

   • 避免辛辣油腻食物（如火锅、烧烤），减少脾胃负担。
   • 控制冷饮摄入，防止寒湿内侵。

二、作息管理

1. 午休时间

   建议11:00-13:00避暑午睡，时长20-30分钟，避免久卧伤气。

2. 夜间作息

   22:00前入睡，顺应阳气收敛规律。

三、运动指南

1. 适宜运动
   • 晨间散步/太极拳：提升阳气，避免剧烈出汗。
   • 傍晚游泳：散热降温，增强心肺功能。
2. 注意事项

   运动后及时补充淡盐水，防止电解质紊乱。

四、中医干预

1. 艾灸疗法

   重点穴位：足三里、关元穴，每周1-2次，每次15分钟，可温阳驱寒。

2. 三伏贴

   适用于慢性呼吸道疾病患者，贴敷时间遵循初伏、中伏、末伏。

五、防暑要点

1. 空调使用

   温度设定26℃，定时开窗通风，避免温差过大。

2. 外出防护

   佩戴遮阳帽/墨镜，涂抹SPF50+防晒霜，减少紫外线伤害。

三伏天调理需兼顾内外平衡，通过饮食清淡化、作息规律化、运动适度化及中医协同化，全面提升耐热能力。重点在于顺应自然节气，避免极端干预，方能安然度夏。