可以，但要适量
孕34周3天处于孕晚期，三伏天天气炎热，孕妇在这个时期可以吃花生酱。花生酱富含蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸等营养成分，能为准妈妈补充营养，对胎儿发育有益，其所含的不饱和脂肪酸还有助于胎儿大脑发育。不过，由于花生酱含有较高的糖分和盐分，过量食用会增加孕妇体重，影响血糖和血压水平，甚至引发妊娠糖尿病、高血压等疾病，所以要适量食用。
（一）花生酱的营养价值
- 富含蛋白质：蛋白质是人体细胞和组织的重要组成部分，对于孕妇和胎儿的生长发育至关重要。花生酱中的优质蛋白可以满足孕妇和胎儿的需求。
- 多种维生素和矿物质：花生酱含有维生素A、维生素E、钙、铁等多种维生素和矿物质。维生素A对视力和免疫系统有益；维生素E是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤；钙有助于胎儿骨骼和牙齿的发育；铁可以预防孕妇孕期贫血。
- 不饱和脂肪酸：花生酱中的不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，对胎儿的大脑和神经系统发育有积极作用。
| 营养成分 | 作用 |
|---|---|
| 蛋白质 | 满足孕妇和胎儿生长发育需求 |
| 维生素A | 对视力和免疫系统有益 |
| 维生素E | 抗氧化，保护细胞 |
| 钙 | 有助于胎儿骨骼和牙齿发育 |
| 铁 | 预防孕妇孕期贫血 |
| 不饱和脂肪酸 | 促进胎儿大脑和神经系统发育 |
（二）三伏天孕妇食用花生酱的注意事项
- 适量食用：建议每天食用不超过2汤匙，以免摄入过多热量导致体重增长过快，同时也能避免血糖、血压受到较大影响。
- 选择优质产品：应选择添加剂少、无氢化油的天然花生酱，避免食用含有过多糖分和盐分的产品。市场上的花生酱一般分为甜、咸两种，有妊娠期糖尿病的孕妇不建议多吃甜花生酱，要控制好血糖。
- 注意过敏问题：如果孕妇有花生或其他坚果过敏史，绝对不能食用花生酱，以免引发过敏反应，危害孕妇及胎儿健康。
- 搭配其他食物：孕妇的饮食应保证多样化，除了花生酱，还应摄入新鲜蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类等各类营养物质，以满足自身和胎儿发育的需求。
（三）食用花生酱可能带来的风险
- 体重增加：花生酱热量较高，过量食用容易造成孕妇体重增加过快，可能会让胎儿发育偏大，不利于后期的顺产。
- 血糖和血压波动：花生酱中含有的较高糖分和盐分，过量食用会影响孕妇的血糖水平和血压水平，增加患妊娠糖尿病、高血压等疾病的风险。
- 消化不良：花生酱中的纤维素较多，部分孕妇可能会出现消化不良的情况，如腹胀、腹泻等。
孕34周3天的孕妇在三伏天可以适量食用花生酱，以获取其丰富的营养，但要注意选择优质产品、控制食用量，同时关注自身的过敏情况和消化状况。保持饮食多样化，才能确保孕妇和胎儿的健康。