约60%的青少年疲劳与睡眠不足或作息紊乱相关。

12岁青少年若持续感到疲劳，需综合评估生理、心理及环境因素。此阶段正值生长发育关键期，能量需求增加，但不良生活习惯、学业压力或潜在健康问题均可能引发异常疲倦。

一、常见原因与应对

1. 睡眠问题

   • 睡眠时长不足：12岁需9-12小时/天，长期低于8小时易导致注意力下降和情绪波动。
   • 睡眠质量差：睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时远离屏幕。

   睡眠因素	理想标准	常见问题
   每日睡眠时长	9-12小时	不足7小时或碎片化睡眠
   入睡时间	21:00-22:30	熬夜至23:00后
   睡眠环境	黑暗、安静	光线或噪音干扰

2. 营养失衡

   • 缺铁性贫血是青少年疲劳主因之一，需增加红肉、深绿叶菜摄入。
   • 早餐重要性：跳过早餐会导致血糖波动，推荐高蛋白（如鸡蛋）与复合碳水（如燕麦）搭配。

3. 心理压力

   • 学业负担和社交压力可能引发慢性疲劳，表现为头痛或胃痛。
   • 每日安排20分钟放松活动（如散步、绘画）可缓解紧张情绪。

二、需警惕的健康问题

1. 甲状腺功能异常

   甲减症状包括怕冷、体重增加，需通过血液检查确诊。

2. 慢性感染

   如EB病毒感染可能引起持续疲倦，伴随咽喉痛或淋巴结肿大。

疲劳若持续2周以上或伴随体重骤变、发热等症状，应及时就医。调整作息规律、均衡饮食并关注情绪健康，多数情况下可显著改善状态。