做好防晒可有效避免晒伤导致的血糖升高

三伏天高温炎热，紫外线强烈，对于糖尿病肾病患者而言，做好防晒至关重要。晒伤会使血糖升高，且糖尿病肾病患者皮肤较为脆弱，更易受到紫外线伤害。以下将从选择防晒时段、使用防晒产品、采用物理防晒方式等方面详细介绍如何做好防晒。

（一）选择合适的防晒时段

1. 避免高温时段外出：三伏天阳光最为强烈的时段通常是上午10点到下午4点，此时紫外线中的UVA和UVB射线强度高，对皮肤伤害大。糖尿病肾病患者应尽量避免在这个时间段外出活动，可选择在日出前、日落后进行户外运动，既能享受户外活动，又能减少紫外线暴露。
2. 合理安排日常活动：若因特殊情况必须在白天外出，应尽量缩短在户外活动的时间，将活动安排在阴凉处或室内进行。例如，购物可选择有空调的商场，办事尽量选择有遮阳设施的路线。

（二）正确使用防晒产品

1. 选择合适的防晒霜：糖尿病肾病患者应选择温和、无刺激、高倍数的防晒霜。SPF值（防晒指数）应不低于30，PA值（防护UVA能力）应达到+++以上，以提供足够的防晒保护。要注意防晒霜的成分，避免使用含有酒精、香料等可能刺激皮肤的产品。
2. 正确涂抹防晒霜：在出门前15 - 30分钟，将防晒霜均匀涂抹于暴露的皮肤部位，如面部、颈部、手臂等。注意不要遗漏耳朵、颈部后侧等部位。涂抹量要足够，一般面部需要约一元硬币大小的量。如果长时间在户外活动，每隔2 - 3小时需要补涂一次防晒霜。

（三）采用物理防晒方式

1. 佩戴防晒帽：选择宽边遮阳帽，帽檐宽度最好在7.5厘米以上，能有效遮挡阳光直射面部、颈部和耳朵。材质可选择棉质或麻质，透气性好，佩戴舒适。
2. 使用遮阳伞：挑选具有良好防晒效果的遮阳伞，其紫外线防护系数（UPF）应大于50。遮阳伞的颜色越深，防晒效果越好，如黑色、深蓝色等。
3. 穿戴防晒衣物：选择轻薄、透气、防晒的衣物，如长袖衬衫、长裤等。一些防晒衣物采用了特殊的防晒面料，能有效阻挡紫外线。可选择浅色衣物，减少热量吸收。
4. 佩戴太阳镜：太阳镜不仅能保护眼睛免受紫外线伤害，还能减少因强光刺激导致的血糖波动。选择具有防紫外线功能的太阳镜，镜片颜色以灰色、棕色为宜，这些颜色能提供自然的色彩感知，同时有效过滤紫外线。

（四）晒伤后的处理措施

1. 及时降温处理：如果不慎被晒伤，应立即转移到阴凉处，用较低水温的水清洗晒伤部位，以降低皮肤温度，缓解疼痛。避免用热水清洗，以免加重皮肤损伤。
2. 观察皮肤状况：密切观察晒伤部位的皮肤状况，如是否出现红肿、水泡、疼痛加剧等症状。若症状较轻，可涂抹一些温和的晒伤修复产品，如芦荟胶等。
3. 及时就医治疗：如果晒伤部位出现严重的红肿、水泡、发热、疼痛等症状，或出现头晕、恶心等全身症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

三伏天糖尿病肾病患者做好防晒工作，需要从多个方面入手。选择合适的防晒时段、正确使用防晒产品、采用有效的物理防晒方式以及做好晒伤后的处理，能有效保护皮肤免受紫外线伤害，避免因晒伤导致的血糖升高，从而更好地控制病情，保障身体健康。