空调温度建议设为26℃左右

三伏天坐月子需兼顾防暑与防寒，通过科学调节环境、注重个人卫生、均衡饮食、适度活动及情绪管理，帮助产妇舒适度过恢复期。

一、环境调节

1. 1.温度控制空调温度建议26℃左右，风口避免直吹产妇和婴儿。每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持空气流通。湿度控制在55%-65%，可使用加湿器或放置水盆调节。

2.防直吹措施

• 空调或风扇避免直吹，可固定吹向墙壁或天花板 。
• 夜间使用空调时建议调至夜间模式，减少噪音和干燥 。

二、个人卫生

1.清洁护理

• 顺产产妇体力恢复后即可淋浴，水温38-42℃，时间≤10分钟 。
• 剖宫产产妇术后7-10天伤口愈合后洗澡，擦干后消毒伤口 。
• 每日温水清洗会阴部2-3次，勤换卫生巾 。

2.衣物选择

• 纯棉、宽松、透气衣物，避免紧身衣物 。
• 穿薄款长衣长裤和袜子，睡觉时盖好腹部 。

三、饮食调理

1.营养原则

• 少食多餐，以高蛋白、易消化食物为主（如鸡蛋、牛奶、鱼类） 。
• 补充维生素和电解质，多吃蔬菜水果（如西红柿、黄瓜） 。

2.饮水建议

每日饮水≥2000ml，可饮用温开水或红糖水（不超过10天） 。

四、适度活动

1.恢复运动

• 自然分娩后4小时可下床活动，剖宫产术后24小时翻身 。
• 产后1周进行腹式呼吸，2周后逐步增加瑜伽或盆底肌训练 。

2.禁忌

避免久站、提重物或剧烈运动 。

五、情绪管理

1.心理调节

• 家人多陪伴，通过音乐、阅读分散注意力 。
• 每日保证6-8小时睡眠，午间可小憩 。

科学坐月子需结合环境、卫生、饮食、活动及情绪多维度调整，避免传统误区，以促进产妇身心恢复。