1-2个月
临沂三伏天湿气重，源于高温高湿的气候特点导致人体腠理开泄，毛孔打开后易受外邪侵袭，加之贪凉吹空调、冷饮不离手等行为会损伤脾胃阳气，阻碍水湿运化，使湿气内停 。此时饮用具有健脾祛湿功效的茶饮，可帮助恢复脾胃正常功能，促进体内水湿代谢。
一、薏米茯苓陈皮茶
- 核心组成与配比：此茶以炒薏米、茯苓、新会陈皮为主要成分。推荐基础配比为炒薏米15克、茯苓10克、陈皮3克，此比例兼顾了祛湿效力与温和性 。选用炒薏米而非生薏米，能有效降低其寒凉之性，减少对脾胃虚寒者的刺激 。
- 功效机制与适用人群：薏米味甘淡微寒，归脾、胃、肺经，能健脾渗湿、清热排脓、利水消肿 。茯苓性平，能利水渗湿、健脾宁心，增强脾胃运化水湿的能力 。陈皮性温，能理气健脾、燥湿化痰，助消化并防止湿气阻滞气机 。三者合用，共同发挥健脾祛湿、理气助消化的功效，特别适合舌苔厚腻、大便黏滞、身体困重、食欲不振的湿气重人群 。
- 饮用方法与注意事项：将上述材料加水约600毫升，煮沸后转小火煮15分钟或沸水焖泡10-15分钟，滤渣饮用 。建议每周饮用3-4次，连续饮用不超过1个月 。因薏米性偏寒，体质偏寒、脾胃虚寒、大便溏泻者应慎用，可搭配生姜2片或红枣2颗以缓和寒性 。孕妇及阴虚火旺（如口干舌燥、易上火）者也需谨慎，建议咨询中医师 。
二、赤小豆薏米茶
- 核心组成与配比：由赤小豆和薏米按1:1比例组成，是经典的祛湿组合 。部分配方会加入少量芡实、五指毛桃等增强健脾固本作用 。
- 功效机制与适用人群：赤小豆味甘酸平，能利水消肿、解毒排脓，与薏米协同作用，增强祛湿效果，尤其擅长消除下肢水肿 。该茶适用于湿气较重且伴有水肿、体倦乏力、皮肤易生湿疹的人群 。
- 饮用方法与注意事项：取赤小豆50克、薏米50克，洗净后加水煮沸，小火慢熬至豆烂汤稠，可作为代茶饮，饭后一小时饮用更佳 。同样需要注意薏米的寒性，脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。此茶性质偏凉，体质虚寒者应酌情减量或配合温性食材。
三、陈皮茯苓茶
- 核心组成与配比：以陈皮和茯苓为主要药材，常见配比为陈皮3克、茯苓5-10克 。此方侧重于理气与健脾。
- 功效机制与适用人群：陈皮能理气健脾、燥湿化痰，茯苓能健脾渗湿 。两者结合，重点在于调理因气滞导致的湿阻，改善胸闷腹胀、食欲差、痰多等症状。对于“寒湿”体质，即感觉身体沉重、怕冷、喜暖、舌苔白腻者尤为适宜 。
- 饮用方法与注意事项：将陈皮与茯苓加水煮沸后小火煮15分钟即可 。此茶相对温和，但陈皮有燥湿之性，长期服用可能伤阴，故不宜过量或长期不间断饮用 。阴虚火旺、口干咽痛者应避免单独使用此方。
在临沂三伏天湿气弥漫的时节，选择上述三种茶饮进行日常调理，有助于缓解身体困重、食欲不振、大便粘滞等不适症状。关键在于根据个人体质差异选择合适的茶方，并注意饮用频率与时长，避免过寒或过燥。坚持饮用，通常需要1-2个月才能感受到明显效果 ，同时需配合规律作息，避免久处空调房和过食生冷，方能更好地顺应时节，安然度夏。
