孕18周3天处于孕中期，三伏天适量食用香榧是安全的，但需注意每日不超过10颗（约15克）。
香榧作为坚果类食物，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质及膳食纤维，对孕妇补充营养有益。其性平味甘的特性在夏季食用不易引发燥热，但需结合个体体质调整。以下是具体分析：
一、孕期营养需求与香榧成分
核心营养素对比
成分 香榧含量（每100g） 孕期每日推荐量 作用 不饱和脂肪酸 45g 占总脂肪20-30% 促进胎儿脑发育 蛋白质 8.3g 71g 支持母体组织修复 膳食纤维 6.7g 28g 预防孕期便秘 三伏天特殊考量
- 香榧的润肠通便功效可缓解夏季高温导致的消化减缓。
- 需搭配绿豆汤等清热食物，避免过量引发口干。
二、食用建议与禁忌
适量原则
- 孕中期每日坚果摄入建议为25-30g，香榧占比不超过50%。
- 优先选择原味无添加产品，避免盐焗或糖渍款。
风险提示
- 过敏史孕妇需首次尝试少量观察。
- 合并妊娠糖尿病者需计入每日碳水总量（香榧含碳水化合物12g/100g）。
三、替代方案与搭配
同类坚果对比
坚果类型 脂肪含量 维生素E含量 夏季适用性 香榧 中等 较高 性平，适合多数人 夏威夷果 高 低 易腻，慎选 腰果 低 中等 需防氧化变质 推荐搭配
- 与酸奶同食可增强钙吸收。
- 避免与螃蟹等寒性食物同餐，以免腹泻。
孕中期适量食用香榧能补充关键营养，但需结合个人体质与季节特点调整。建议每周食用2-3次，每次控制在一小把，并观察身体反应。如有异常需及时停用并咨询医生。
