40 天！
德州的三伏天通常从 7 月中旬持续到 8 月下旬，长达 40 天，期间气温高、湿度大，人体易出现不适。掌握科学的养生方法至关重要。以下为您详细介绍德州夏季三伏天的养生要点。
一、饮食调理
1. 多吃清热解暑食物
| 食物 | 功效 | 食用注意 |
|---|---|---|
| 西瓜 | 含水量超 90%，富含糖、钾及番茄红素，能清热解暑、补充水分 | 糖尿病、体虚胃寒、肾功能不全者及感冒初期不宜食用；冰西瓜少吃，打开过久的西瓜勿食 |
| 苦瓜 | 味苦性凉，可清热泻火祛暑、助消化、降血糖、排毒养颜 | 不习惯苦味者，可水焯、盐渍或浸泡去苦 |
| 丝瓜 | 性味苦甘，能清热化痰、凉血解毒、解暑除烦 | 选颜色翠绿、瓜形周正、白毛完整的；苦味丝瓜有毒，勿食 |
2. 选择健脾祛湿食材
| 食材 | 功效 | 食用方法 |
|---|---|---|
| 薏米 | 利水渗湿、健脾止泻 | 可煮粥、煲汤 |
| 赤小豆 | 健脾利湿、消肿解毒 | 可与薏仁等搭配煮水或熬粥 |
| 冬瓜 | 清热利水、消肿解毒 | 可煲汤、清炒 |
| 绿豆 | 清热解毒、消暑利水 | 煮汤为宜，不宜冰镇 |
| 山药 | 健脾益胃、滋肾益精 | 可清蒸、煲汤、煮粥 |
| 莲子 | 补脾止泻、益肾涩精、养心安神 | 可煲汤、煮粥，去芯后苦味减轻 |
| 芡实 | 益肾固精、健脾止泻、除湿止带 | 可与其他食材搭配煲汤、煮粥 |
3. 适当清补
可选择藕、百合、银耳、鸭肉（性凉）、鱼肉等清补食物。例如，百合可煮粥、煲汤，有润肺止咳、清心安神之效；鸭肉可煲汤或制成盐水鸭，能滋阴养胃、利水消肿。
4. 避免过度贪凉
忌大量食用冰镇饮料、生冷瓜果（如冰西瓜）、寒凉海鲜等，以免损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等问题。
二、生活作息
1. 保证充足睡眠
夏季昼长夜短，睡眠易受影响。应尽量早睡早起，保证 7 - 8 小时睡眠。中午可适当午睡 30 分钟至 1 小时，以缓解疲劳，恢复精力。
2. 避免高温时段外出
三伏天中午 11 点至下午 3 点气温最高，应尽量避免此时外出。如需外出，做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。
3. 注意室内外温差
室内空调温度不宜调得过低，建议设置在 26℃左右，以免室内外温差过大，引发感冒、头痛等不适。
三、运动保健
1. 选择适宜运动
可选择游泳、瑜伽、散步等有氧运动。游泳能增强心肺功能，且水的浮力可减轻关节负担；瑜伽能调节呼吸，放松身心；散步则简单易行，适合多数人。运动时间宜选择清晨或傍晚，避免在烈日下运动。
2. 控制运动强度
运动要适度，避免大汗淋漓，以防气随汗泄，损伤正气。运动后及时补充水分，可适当饮用淡盐水或运动饮料。
四、中医养生
1. 三伏贴
借助三伏天阳气鼎盛之时，将温热药材敷于特定穴位，增强体内阳气，驱散陈年寒湿。如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等虚寒性疾病患者，可在医生指导下贴敷三伏贴。
2. 艾灸
艾灸关元、足三里等穴位，通过温热刺激，疏通经络，促进气血运行。艾灸时间以午后为宜，注意避免烫伤。
3. 刮痧拔罐
刮痧可刮开体表淤堵，拔罐能吸出体内湿浊，改善暑湿困顿症状。操作时需注意手法和力度，建议由专业人士进行。
4. 泡脚
睡前用 40℃左右温水泡脚，刺激足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水作用，还能提高睡眠质量。
德州夏季三伏天养生需从饮食、生活作息、运动及中医调理等多方面入手。合理饮食，保证充足睡眠，适度运动，结合中医养生方法，可帮助您安然度过三伏天，为秋冬健康打下良好基础。
