每日饮水量应超过1500毫升，睡眠环境温度宜维持在24℃-26℃。

三伏天高温高湿，6-7岁儿童因体温调节能力尚未完全成熟，易出现脱水、中暑、睡眠障碍及消化功能紊乱等问题，需从饮食、活动、睡眠和环境四个方面进行综合防护，确保其健康安全度过酷暑。

一、科学调整饮食结构

1. 保证充足水分与电解质补充 儿童新陈代谢旺盛，出汗多，极易发生脱水，即使轻微脱水（体重下降1%~2%）也会显著影响其活动能力 。应鼓励孩子少量多次饮水，避免等到口渴才喝。在户外活动时，建议每20分钟饮用约150毫升水或电解质饮料 。推荐饮用白开水、淡盐水或自制绿豆山楂汤等温和饮品 。
2. 营养均衡，选择清淡易消化食物 三伏天饮食应以“清补”为主，在清热解暑的同时兼顾健脾温阳 。优先保证每日摄入500mL奶制品（提供钙与蛋白质）、1个鸡蛋、200g瘦肉或鱼虾（补充铁与锌），并搭配5种以上新鲜蔬果，以获取丰富的维生素和膳食纤维 。多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜（适量）、梨等清热生津的瓜果蔬菜 。避免食用高糖、高盐零食，如薯片、薯条、咸肉、罐装肉制品等加工食品 。忌食寒凉、过咸的食物和饮品，以及海鲜、牛羊肉等“发物”，防止加重身体负担 。严格禁止食用腐败变质、霉变、被污染或未经煮熟的食物，减少凉拌菜的摄入 。

二、合理安排户外活动

1. 严格规避高温时段 上午10点至下午4点是紫外线最强、地面温度最高的危险时段，应尽量避免带孩子在此期间进行长时间户外活动 。最佳户外活动时间为清晨6:30-8:30或傍晚17:00-19:00 。
2. 控制强度与时长，做好防护 即便在适宜时段，也应控制孩子的运动强度与时长，避免剧烈运动导致大量出汗和体力透支 。每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动是健康的推荐标准，但需根据天气和孩子状态灵活调整 。外出时务必做好防晒措施，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹儿童专用防晒霜，并随身携带饮用水 。避免在烈日下长时间奔跑、踢球等高强度项目 。

三、优化睡眠与室内环境

1. 精准调控室内温湿度 为保障儿童深度睡眠，室内温度应控制在24℃-26℃之间，湿度维持在50%-60%为佳 。空调温度不宜过低，设定在26℃-28℃较为合适，室内外温差不应超过7℃，以防着凉 。优先使用空调“除湿模式”或间接降温，避免冷风直吹孩子 。
2. 创造良好睡眠条件 保持睡眠环境安静、黑暗，使用遮光窗帘。空调房内可放置一盆水或使用加湿器，防止空气过于干燥 。切勿将婴儿床或孩子睡床置于空调出风口正下方，应放在房间中央远离风口的位置 。确保夜间21:30前入睡，以利于生长激素在23:00至凌晨1:00的分泌高峰得到充分释放 。

应对三伏天对6-7岁儿童的挑战，关键在于建立一套系统性的日常防护体系：通过科学饮食补充流失的水分与营养，利用错峰活动避开极端高温，借助精准控温的舒适睡眠环境促进生长发育，从而让孩子在炎炎夏日依然能健康成长。