1039 千焦不算高热量。食物的热量高低通常是一个相对概念，需结合不同食物的标准以及个人的身体状况、活动水平和每日热量需求等来综合判断。一般每 100 克食物的热量超过 250 千卡（约 1046 千焦）可被视为高热量食物，1039 千焦接近这一数值，但尚未达到。
一、热量单位换算
在讨论食物热量时，常见的单位有千卡（kcal）和千焦（kJ）。两者换算关系为：1 千卡 = 4.184 千焦 ，1 千焦 ≈ 0.239 千卡。所以 1039 千焦换算成千卡，约为 1039×0.239 ≈ 248 千卡 。
二、常见食物热量对比
为更直观理解 1039 千焦热量水平，以下是一些常见食物每 100 克的热量情况：
| 食物种类 | 热量（千焦） | 热量（千卡） |
|---|---|---|
| 白米饭 | 约 544 | 约 130 |
| 馒头 | 约 980 | 约 234 |
| 苹果 | 约 218 | 约 52 |
| 西兰花 | 约 142 | 约 34 |
| 炸鸡（去皮） | 约 1088 | 约 260 |
| 巧克力 | 约 2219 | 约 530 |
从表格可知，1039 千焦高于苹果、西兰花、白米饭等食物每 100 克的热量，与炸鸡（去皮）接近，低于巧克力等食物的热量 。
三、影响食物热量因素
- 脂肪含量：脂肪是产热最高的营养素，每克脂肪可提供约 9 千卡热量。如油炸食品、部分坚果等，因富含脂肪，热量较高。像 100 克油炸花生米热量约 2466 千焦（590 千卡） 。
- 糖分含量：糖类每克可提供约 4 千卡热量，含糖量高的食物，如糖果、甜饮料等，热量也高。例如 100 克白砂糖热量约 1657 千焦（396 千卡） 。
- 碳水化合物类型：复杂碳水化合物（如全谷物）消化吸收相对慢，热量释放平稳，热量密度相对低；简单碳水化合物（如精制谷物、添加糖）吸收快，易造成血糖波动，热量密度相对较高。100 克燕麦片（全谷物）热量约 1520 千焦（363 千卡），100 克白面包（精制谷物）热量约 1063 千焦（254 千卡） 。
- 烹饪方式：油炸、油煎等烹饪方式会增加食物油脂含量，大幅提升热量。清蒸、水煮、烤（不额外加油）等方式相对健康，热量增加少。100 克生鸡胸肉热量约 561 千焦（134 千卡），100 克炸鸡胸肉（油炸）热量约 1255 千焦（300 千卡） 。
四、个人热量需求差异
不同个体因年龄、性别、体重、身体活动水平等因素，每日所需热量不同。
- 年龄：一般儿童和青少年生长发育阶段，对热量需求高；成年人新陈代谢稳定，热量需求相对固定；老年人新陈代谢变慢，热量需求降低 。
- 性别：成年男性基础代谢率通常高于女性，肌肉量相对较多，每日所需热量比女性高。例如，轻体力活动成年男性每日需热量约 9209 - 10878 千焦（2200 - 2600 千卡），女性约 7531 - 8368 千焦（1800 - 2000 千卡） 。
- 体重：体重越大，维持身体运转消耗热量越多，热量需求越高 。
- 身体活动水平：久坐不动人群每日热量需求低，重体力劳动者或高强度运动员热量需求高。如办公室职员轻体力活动，每日每千克体重需热量约 104.6 - 125.5 千焦（25 - 30 千卡）；重体力劳动者每日每千克体重需热量约 167.4 - 209.2 千焦（40 - 50 千卡） 。
对于大多数轻体力活动的成年人，一顿饭摄入 1039 千焦热量不算低，但在合理范围内；若是在控制体重或有特殊健康需求时，就需要关注这部分热量摄入，合理搭配其他食物。1039 千焦本身不算高热量，但在饮食中要结合自身情况，综合考虑食物种类、每日总热量摄入以及个人热量需求等因素，合理规划饮食，才能维持健康体重和身体状态。