3项核心预防措施

在陕西宝鸡的公园进行锻炼时，有效预防热射病的关键在于主动规避高温风险、科学安排运动并做好充分准备。这包括选择适宜的时间段、穿着合适的衣物、保证充分的水分和电解质补充、适时休息以及关注自身身体状况，尤其要避免在高温高湿或通风不良的环境下进行高强度活动 。

一、科学规划锻炼时间与环境

1. 避开高温时段：尽量将户外锻炼安排在清晨或傍晚气温较低时，严格避免在正午至下午3点等一天中最热的时段进行剧烈运动。出行时尽量避开高温时段 。
2. 选择合适地点：优先选择公园内有树荫、通风良好的区域进行锻炼，避免在无遮挡的烈日下或密闭、不通风的环境中长时间停留 。
3. 关注天气预报：锻炼前务必查看当日天气预报，特别是温度和湿度指数。当预报显示高温、高湿或发布高温预警时，应考虑取消或大幅缩短户外锻炼计划。

二、做好个人防护与身体准备

1. 穿着适宜装备：穿着轻薄、宽松、透气、浅色的运动服装，有助于散热和反射阳光。佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，做好全面防晒 。
2. 充分补水补盐：锻炼前、中、后都要主动、规律地补充水分，不要等到口渴才喝。在大量出汗的情况下，应适量补充含有电解质（如钠、钾）的运动饮料或淡盐水，以防电解质紊乱 。
3. 保证充足休息：锻炼过程中要安排充足的休息时间，让身体有降温的机会。避免过度活动，锻炼时应中途休息 。保证前一晚有充足睡眠，避免熬夜 。

三、提升耐热能力与应急意识

1. 循序渐进适应：如果长期未在高温环境下锻炼，应通过“热习服”逐步适应，即从低强度、短时间开始，让身体逐渐适应高温 。加强耐热锻炼 。
2. 了解自身状况：老年人、孕妇、儿童及患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的人群是热射病高危人群 ，应格外谨慎，必要时咨询医生意见，避免在极端天气下进行户外锻炼。
3. 掌握应急知识：了解热射病的早期症状（如头晕、恶心、乏力、体温急剧升高等），一旦出现不适，应立即停止运动，转移到阴凉通风处，采取降温措施（如用冷水擦拭身体），并及时寻求医疗帮助。

在陕西宝鸡的公园享受运动乐趣的务必时刻将热射病的预防放在首位，通过科学规划、充分准备和保持警惕，才能确保锻炼安全有效，安然度过每一个炎炎夏日，大家一定要多喝水、减少户外活动、保持饮食规律，并且要加强耐热锻炼，注意室内的通风，使大家平安、健康、祥和度过盛夏 。