核心体温需在30分钟内降至39℃以下，以降低热射病致命风险 。
前往广东江门观看比赛时，因当地属亚热带海洋气候，温暖多雨且日照充足 ，夏季气温常达32°C ，极易引发热射病。防范的关键在于主动避免长时间暴露于高温高湿环境、确保身体有效散热及及时识别早期症状。观众应提前规划行程，选择合适时段观赛，携带充足防暑物资，并了解基本的急救知识，以保障自身安全。
一、赛前准备与行程规划
了解天气与赛事安排 出行前务必查询江门当地天气预报，关注气温、湿度及是否有台风预警 。尽量避免在正午（通常为上午11点至下午3点）等高温时段进行户外活动或往返赛场。若赛事安排在高温时段，应提前做好更周全的防护。可参考“做两头、歇中间”原则，合理规划观赛与休息时间 。
个人防护装备选择 穿着浅色、宽松、透气的衣物有助于反射阳光并促进汗液蒸发散热 。佩戴宽檐帽、太阳镜，并涂抹高倍数防晒霜，以减少紫外线对皮肤的直接伤害和热负荷。携带便携式小风扇或降温喷雾，可提供即时体感降温。
必备物资清单 除常规观赛物品外，务必准备充足的水分和电解质补充剂（如运动饮料）。同时携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，以及便于测量体温的电子体温计。准备一个隔热性能好的水壶，确保饮水始终清凉。
防护类别
推荐物品
主要功能
降温防晒
宽檐帽、太阳镜、防晒霜、便携风扇、降温喷雾
阻隔阳光直射，物理降温，减少热辐射吸收
补水补盐
充足饮用水、运动饮料、含电解质冲剂
维持体液平衡，预防脱水与电解质紊乱
应急药品
藿香正气水、清凉油、体温计
缓解轻度中暑症状，监测核心体温变化
二、赛中防护与行为管理
科学补水与饮食 不要等口渴才喝水，应定时、少量多次地补充水分 。在大量出汗后，应及时补充含盐分和矿物质的运动饮料，避免单纯饮用大量白水导致低钠血症。避免饮用含酒精或大量糖分的饮料，它们会加速脱水。饮食宜清淡，避免油腻食物增加身体代谢负担 。
控制活动强度与寻找阴凉 在赛场内移动或参与互动时，应降低运动强度 ，避免奔跑或剧烈活动。充分利用场馆提供的遮阳棚、室内休息区或树荫等通风阴凉处进行休息 。每隔一段时间就应主动到阴凉处休息片刻，让身体有机会散热。
识别早期症状并及时应对 密切关注自身及同伴的身体状况。热射病的早期症状可能包括多汗、疲劳、头痛、恶心、眩晕或判断力下降 。一旦出现这些症状，必须立即停止活动，转移到阴凉通风处，解开衣物，用冷水喷洒皮肤或敷冷毛巾，并补充水分。若症状持续或加重，出现意识模糊、体温≥40℃ 、皮肤干燥或大量出汗 、脉搏过快 等情况，应立即寻求医疗救助。
症状阶段
主要表现
应对措施
早期预警
大量出汗、疲劳乏力、头晕头痛、恶心呕吐、肌肉痉挛
立即停止活动，转移至阴凉处，补充水分和电解质，物理降温
危险信号
体温≥40℃、意识模糊或行为异常、皮肤发红干燥或大汗、呼吸急促、脉搏过快
立即启动急救：快速脱离热环境，强力降温（如冷水浸泡、冰敷大血管处），拨打急救电话，持续监测体温
三、应急处理与求助
现场急救核心原则 若怀疑发生热射病，必须争分夺秒进行急救，遵循“降温第一，转运第二”的原则 。首要措施是立即脱离高温环境，将患者移至阴凉通风处 。快速测量体温是关键，目标是在30分钟内将核心体温降至39℃以下 。可采用冷水喷洒、冰袋敷于颈部、腋下、腹股沟等大血管处，或用湿冷毛巾擦拭全身等方法积极降温 。
寻求专业医疗援助 在实施现场急救的应立即拨打当地急救电话（如120），清晰告知地点、患者症状及已采取的措施。切勿自行驾车送医，以免延误途中救治。在等待救援期间，持续进行物理降温，并尝试让清醒的患者少量饮水。若患者出现意识丧失或癫痫发作 ，应将其置于安全体位，保持呼吸道通畅，避免强行喂水。
在广东江门享受精彩赛事的务必时刻将防范热射病放在首位，通过充分的准备、科学的防护和及时的应对，有效规避高温风险，确保观赛之旅安全、舒适、愉快。
