约746.7千卡
千焦和千卡都是热量单位，它们之间存在固定的换算关系。通常情况下，1千卡等于4.184千焦，也可以粗略认为1千焦约等于0.239千卡。所以，将3117千焦换算成千卡，就是用3117乘以0.239，得出约746.7千卡。
（一）热量单位换算的重要性
- 饮食健康 在日常生活中，了解食物的热量对于保持健康的饮食习惯至关重要。现在很多食品包装上会标注能量，一般是以千焦为单位。人们更习惯用千卡来衡量食物的热量。通过准确的换算，我们能更直观地知道摄入的能量多少，从而合理安排饮食，避免摄入过多热量导致肥胖等健康问题。例如，一份60克含有3117千焦（约746.7千卡）热量的食物，如果我们不进行换算，可能无法清晰认识到其高热量程度。
- 运动健身 对于健身人群来说，热量的计算更为关键。他们需要根据自己的运动目标，精确控制热量的摄入和消耗。在制定健身计划时，知道食物的热量有助于他们合理搭配饮食，保证摄入的热量与运动消耗相匹配。比如，一个想要增肌的人，需要摄入比消耗更多的热量；而一个想要减肥的人，则需要控制热量摄入，让消耗大于摄入。
（二）常见食物热量对比
| 食物名称 | 重量 | 热量（千卡） |
|---|---|---|
| 米饭（煮熟） | 100克 | 约116 |
| 苹果 | 1个（约200克） | 约100 |
| 鸡蛋 | 1个（约50克） | 约70 |
| 巧克力（黑巧克力） | 100克 | 约540 |
| 上述60克食物 | 60克 | 约746.7 |
从这个表格可以看出，这份60克含有约746.7千卡热量的食物，热量相对较高。与常见的米饭、苹果、鸡蛋相比，其热量远远超过。即使和高热量的黑巧克力相比，在相同重量下，这份食物的热量也更高。
（三）热量摄入与健康
- 热量过剩的危害 当人体摄入的热量长期超过消耗时，多余的热量会转化为脂肪储存起来，导致体重增加，进而增加患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。以这份高热量食物为例，如果经常食用且不通过运动等方式消耗多余热量，很容易造成热量过剩。
- 合理控制热量 为了保持健康，我们需要根据自身情况合理控制热量摄入。一般来说，成年女性每天所需的热量约为1500 - 2000千卡，成年男性约为2000 - 2500千卡。但这只是一个大致范围，具体的热量需求会受到年龄、性别、体重、身高、活动水平等多种因素的影响。在选择食物时，要尽量选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，同时结合适当的运动，维持热量平衡。
了解热量单位的换算，关注食物的热量，对于我们的健康有着重要意义。我们要学会根据食物的热量合理安排饮食，避免高热量食物的过度摄入，同时保持适当的运动，以维持身体的健康和良好的体态。
