避免在11点至15点外出，并保证充分休息与补水。

在辽宁盘锦遭遇高温天气时外出，预防热射病的关键在于主动规避高温高湿环境、科学安排活动、及时补充水分电解质并做好个人防护，以最大限度降低发病风险 。盘锦地区夏季气温较高，需特别警惕 。

一、科学规划出行与活动

1. 严格避开高温峰值时段。应尽量避免在每日11点至15点气温最高的时段进行户外活动或工作 。盘锦相关部门已建议施工企业采取“错时施工”方式，避开极端高温时段，此原则同样适用于普通市民 。
2. 合理安排工作与休息。保证充分的休息时间，避免长时间连续暴露在高温下，是减少热射病发生率及病死率的有效预防措施 。户外或高温条件下的作业人员必须采取相应防护措施 。
3. 关注特殊人群防护。老、弱、病、幼等对高温耐受性较差的人群，需要提供专门的防暑降温指导并采取必要防护措施 。

二、及时有效补充水分与电解质

1. 坚持少量多次饮水原则。不要等到口渴才喝水，应主动、定时补充水分，推荐饮用温水或淡盐水 。
2. 避免饮用不健康饮品。大量饮用含糖饮料或酒精饮品可能加重脱水，不利于体温调节，应严格避免 。
3. 理解补水的核心意义。保证充分补水是预防脱水的关键，而脱水是诱发热射病的重要危险因素之一，因此维持体液平衡至关重要 。

三、做好个人物理防护与环境适应

1. 穿着适宜的衣物。选择轻薄、宽松、透气、浅色的衣物，有助于散热和反射阳光。
2. 利用物理遮挡降温。外出时务必佩戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞，并尽量在阴凉处行走或活动。
3. 利用环境降温设施。充分利用空调、风扇等降温设备，进入室内后及时降温。注意避免从极热环境突然进入过冷空调房，以防身体不适。

在辽宁盘锦的高温天气下，遵循以上防热射病策略，通过调整活动时间、科学补水、加强个人防护，能够有效保障外出时的健康安全，安然度过酷暑。