可以适量食用，每周不超过1次，每次控制在50克以内。
孕29周5天处于妊娠晚期，此时胎儿对营养素的需求增加，而三伏天的高温环境可能影响孕妇食欲和消化功能。羊肝富含维生素A、铁、锌等营养素，对孕妇和胎儿有益，但需注意食用量和烹饪方式，避免过量导致维生素A中毒或影响消化功能。
一、羊肝的营养价值与孕期需求
维生素A的作用
羊肝是维生素A的优质来源，每100克含约20,000国际单位。维生素A对胎儿视力发育、细胞分化和免疫系统形成至关重要。但过量摄入（每日超过10,000国际单位）可能增加胎儿畸形风险，尤其是孕早期。孕29周5天虽已度过敏感期，仍需控制摄入量。铁与锌的补充
羊肝中的血红素铁吸收率高，可预防孕期贫血；锌则参与DNA合成和胎儿生长。下表对比了羊肝与其他常见食材的铁、锌含量：食材（每100克） 铁（毫克） 锌（毫克） 维生素A（国际单位） 羊肝 7.5 4.0 20,000 猪肝 6.5 3.5 17,000 牛肉 2.6 4.8 0 菠菜 2.7 0.5 8,000 三伏天的特殊考量
三伏天高温高湿，孕妇易出现食欲不振、消化不良。羊肝性温，过量食用可能加重上火症状，建议搭配清热食材（如冬瓜、绿豆）平衡。
二、食用羊肝的注意事项
控制频率与分量
孕晚期每周食用羊肝不超过1次，每次50克（约1-2薄片），避免维生素A累积。下表为安全摄入参考：孕期阶段 每周建议次数 每次建议分量（克） 每周维生素A上限（国际单位） 孕早期（1-12周） 0 0 25,000 孕中期（13-28周） 1 50 30,000 孕晚期（29周后） 1 50 35,000 烹饪方式的选择
三伏天宜选择清淡烹饪，如煮汤、快炒，避免油炸或烧烤。推荐搭配富含维生素C的食材（如青椒、番茄），促进铁吸收。个体差异与禁忌
若孕妇存在高血压、高胆固醇或过敏体质，应避免食用羊肝。同时，确保羊肝来源安全，彻底煮熟以防寄生虫感染。
三、替代方案与均衡饮食
其他营养素来源
若担心羊肝风险，可选择猪肝（维生素A含量较低）或深绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）补充叶酸和铁。三伏天饮食建议
高温天气下，孕妇应注重补水和电解质平衡，可多食用瓜果类（如西瓜、黄瓜）和易消化蛋白质（如鱼肉、豆腐）。
适量食用羊肝可为孕29周5天的孕妇提供关键营养，但需严格把控分量与频率，结合三伏天特点调整饮食结构，确保母婴健康。
