2025年三伏天为7月20日至8月18日，共30天。
在惠州这座地处亚热带季风性湿润气候区的城市，三伏天期间高温高湿、日照强烈，是全年阳气最盛、湿热最重的时段，此时养生需格外注重防暑降温、健脾祛湿与固护阳气的平衡，以顺应自然规律，为秋冬健康打下基础。
一、饮食调养：清补兼顾，忌贪寒凉
清淡为主，清热祛湿
三伏天人体脾胃功能相对减弱，应多食清热解暑、健脾利湿的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、丝瓜、荷叶、莲子、百合等。惠州本地盛产的荔枝、龙眼虽为时令水果，但性温热，需适量食用，避免助湿生热。适当补充优质蛋白与水分
高温导致大量出汗，易耗气伤津，可适量摄入鸭肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白，并饮用淡盐水、酸梅汤、凉茶（如五花茶、夏桑菊）以补充津液、生津止渴。需注意，凉茶性寒，脾胃虚寒者不宜过量。严忌生冷，保护脾胃阳气
虽然酷热难耐，但过度食用冰镇饮料、生冷瓜果会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、食欲不振。中医强调“冬病夏治”，此时更应避免寒凉，以免寒湿内伏，为冬季疾病埋下隐患。
二、起居作息：顺应天时，避暑有道
调整作息，晚睡早起
可顺应昼长夜短的特点，适当晚睡早起，但应保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴液。中午11点至15点为阳气最旺、暑热最盛时段，应尽量减少户外活动，选择在阴凉通风处午休片刻，以养心神。科学降温，切忌贪凉
使用空调时，温度宜设定在26℃左右，避免室内外温差过大。不可对着空调直吹，尤其要保护颈肩、腰腹、关节等部位，以防寒邪入侵。洗澡水温宜控制在35-37℃，有助于血管扩张、散热，而非用冷水冲凉。适度运动，以微汗为度
运动宜选择在清晨或傍晚，项目以太极拳、八段锦、散步等舒缓型为主，强度以微微出汗为佳，切忌大汗淋漓，以免耗气伤津。
三、特色疗法：冬病夏治，扶正祛邪
三伏贴：温阳散寒的经典疗法
三伏贴是冬病夏治的代表疗法，在三伏天将温热性质的中药贴敷于特定穴位（如肺俞、肾俞、足三里），可温补阳气、祛除寒湿、增强免疫力，对哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃痛等冬季易发疾病有良好预防作用。艾灸与拔罐：疏通经络，祛湿散寒
艾灸特定穴位可温通经络、扶阳固脱；拔罐则能逐寒祛湿、疏通经络。二者均应在专业医师指导下进行，阴虚火旺或皮肤破损者慎用。
- 情志调摄：静心宁神，戒躁戒怒
暑热易扰心神，导致心烦、失眠、易怒。应保持心情平和，可通过听音乐、读书、静坐等方式养心安神，避免情绪剧烈波动。
下表对比了三伏天期间适宜与禁忌的养生行为，以供参考：
养生维度 | 推荐做法 | 禁忌做法 |
|---|---|---|
饮食 | 食用绿豆汤、冬瓜薏米汤、苦瓜；适量饮用淡盐水、酸梅汤 | 过量食用冰镇饮料、生冷瓜果；暴饮暴食油腻、辛辣食物 |
起居 | 空调温度不低于26℃；午间避免外出；洗澡水温适中 | 空调直吹头颈、腰腹；冷水冲凉；熬夜至深夜 |
运动 | 清晨或傍晚进行太极拳、散步等舒缓运动 | 正午进行剧烈运动；运动至大汗淋漓 |
情志 | 静坐、听舒缓音乐、保持心态平和 | 情绪激动、焦虑烦躁、长期处于高压状态 |
惠州的三伏天虽酷热难耐，但亦是养生的黄金时期。通过科学的饮食调养、合理的起居作息以及适时的特色疗法，不仅能安然度夏，更能扶助阳气、祛除陈寒，达到“未病先防”、“既病防变”的养生目的，为全年的健康筑牢根基。
