以清淡、易消化、高营养密度食物为主，重点补充蛋白质、钙、铁、维生素及膳食纤维。

三伏天孕 15 周 2 天处于孕中期关键阶段，胎儿骨骼、大脑快速发育，母体易因高温出现食欲下降、水分流失等问题。饮食需兼顾消暑与营养，优先选择新鲜蔬果、优质蛋白、杂粮主食等，避免寒凉、油腻、辛辣及不新鲜食物，通过清蒸、炖煮、凉拌等低油烹饪方式，满足母婴对蛋白质、钙、铁、维生素等核心营养素的需求。

一、核心营养素及对应推荐食物

孕 15 周 2 天胎儿发育需充足蛋白质、钙、铁、维生素及膳食纤维，结合三伏天特点，推荐以下食物及搭配方案。

1. 优质蛋白质：胎儿组织发育的基础

蛋白质是胎儿肌肉、器官及大脑发育的关键，需选择易消化、低脂的优质来源，搭配消暑食材提升适口性。

2. 钙与铁：预防母体缺乏，支撑胎儿骨骼

孕中期胎儿骨骼发育需大量钙，母体血容量增加易出现缺铁性贫血，需通过食物组合提升吸收效率。

3. 维生素与膳食纤维：消暑 + 防便秘

三伏天易缺乏维生素，孕期激素变化易引发便秘，富含维生素与膳食纤维的食物可双重改善。

二、三伏天专属饮食原则与禁忌

结合高温天气对母体的影响，需遵循特定饮食原则，规避风险食物，保障母婴安全。

1. 三大核心饮食原则

• 清淡低油少盐：采用清蒸、炖煮、凉拌等烹饪方式，每日盐摄入量控制在 5 克以内，避免油炸、红烧等油腻做法，减轻胃肠负担。
• 足量补水与电解质：每日饮水量 1500-1700 毫升，可饮用温绿豆汤、蜜糖水补充水分与矿物质，避免冰镇饮品刺激肠胃。
• 少食多餐定时定量：因高温易食欲下降，可将每日 3 餐拆分为 5-6 餐，每餐 7 分饱，加餐选择香蕉、酸奶等易消化食物。

2. 四类严格禁忌食物

三、一日饮食搭配参考方案

结合上述原则与推荐食物，提供三伏天典型一日饮食示例，兼顾营养与消暑需求。

三伏天孕 15 周 2 天的饮食需精准平衡 “消暑” 与 “营养” 两大核心需求，以优质蛋白、钙、铁、维生素为核心，通过清淡烹饪与科学搭配，既缓解高温带来的不适，又为胎儿发育提供充足支撑。同时需严格规避禁忌食物，结合少食多餐、足量补水的原则，根据个人食欲与体质灵活调整，保障母婴健康稳定。