35℃-25℃
在日喀则地区，三伏天养生需结合高原气候特点，以防寒保暖、调节饮食、适度运动为核心，同时注重防晒和补水，避免因昼夜温差大和紫外线强导致身体不适。

（一）饮食调理

1. 温补为主
   日喀则三伏天虽热，但早晚温差显著，需避免生冷食物。推荐食用羊肉汤、姜茶等温性食材，搭配青稞粥、酥油茶等本地特色饮食，以增强体质。

   表：日喀则三伏天推荐食物与禁忌

   类型	推荐食物	禁忌食物
   主食	青稞粥、糌粑	冰镇饮料、生冷瓜果
   汤品	羊肉汤、酥油茶	冰啤酒、绿豆汤（冰）
   调味	姜、蒜、辣椒	过多辛辣、生蒜

2. 补水保湿
   高原气候干燥，需每日饮用1500-2000ml温水，可适量添加蜂蜜或盐，补充电解质。避免一次性大量饮水，建议少量多次。

（二）作息与运动

1. 规律作息
   日喀则三伏天日照时间长，建议早睡早起，避免正午外出。夜间注意保暖，防止因温差引发感冒。

2. 适度运动
   选择清晨或傍晚进行散步、太极等轻柔运动，避免剧烈活动导致缺氧。运动后及时擦汗，避免吹风。

   表：日喀则三伏天运动建议

   时段	推荐运动	注意事项
   清晨（6-8点）	散步、太极	穿长袖，防风
   傍晚（7-9点）	瑜伽、慢跑	避免空腹，补充水分
   正午	无	避免户外活动

（三）防护与保健

1. 防晒防辐射
   日喀则紫外线强烈，外出需涂抹SPF50+防晒霜，佩戴遮阳帽和墨镜，避免皮肤灼伤。

2. 穴位按摩
   每日按摩足三里、关元穴等养生穴位，可增强免疫力，缓解高原反应。

在日喀则三伏天，养生需兼顾高原特殊性，通过饮食温补、科学作息和有效防护，方能安然度夏，保持身心健康。