1-2种低强度运动项目
在三伏天怀孕第22周时，孕妇适合选择游泳和孕妇瑜伽等低强度运动项目，既能帮助缓解身体不适，又能避免高温环境带来的风险。

（一）三伏天怀孕第22周的运动原则

1. 运动强度

   • 低强度：避免剧烈运动，心率控制在每分钟140次以下。
   • 短时间：每次运动15-30分钟，分多次进行。
   • 避高温：选择清晨或傍晚，避免正午高温时段。

2. 环境选择

   • 室内运动：如健身房、家中空调房，避免阳光直射。
   • 通风良好：确保运动场所空气流通，防止中暑。
   • 地面防滑：选择防滑垫或平坦地面，防止跌倒。

3. 身体反应监测

   • 及时补水：运动前后及过程中少量多次饮水。
   • 停止信号：出现头晕、腹痛、阴道出血等症状立即停止。
   • 咨询医生：运动前需经医生评估，确保无妊娠禁忌。

（二）推荐运动项目

1. 游泳

   • 优势：水中浮力减轻关节压力，改善水肿和腰背疼痛。
   • 注意事项：选择水质清洁的泳池，避免跳水或潜水。
   • 频率：每周2-3次，每次20-30分钟。

   运动项目	优势	注意事项	推荐频率
   游泳	减轻关节压力，缓解水肿	避免潜水，注意水质	每周2-3次
   孕妇瑜伽	增强柔韧性，缓解焦虑	避免高难度动作	每周3-4次

2. 孕妇瑜伽

   • 优势：增强盆底肌力量，改善姿势，减少便秘。
   • 注意事项：避免仰卧过久，选择专业孕妇瑜伽课程。
   • 频率：每周3-4次，每次20-30分钟。

3. 散步

   • 优势：简单易行，促进血液循环，帮助消化。
   • 注意事项：选择平坦路面，穿防滑鞋，避免长时间暴晒。
   • 频率：每天1次，每次15-20分钟。

在三伏天怀孕第22周，选择游泳和孕妇瑜伽等低强度运动，既能保障母婴安全，又能有效缓解孕期不适，关键在于控制运动强度、避开高温环境并密切关注身体反应。