立即脱离高温环境、转移到阴凉通风处、补充含电解质的液体、用冷水或冰袋物理降温
国庆期间前往内蒙古鄂尔多斯旅游，若在户外活动时出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应迅速采取措施，将患者移至阴凉处平卧休息，松解衣物，通过饮用淡盐水或运动饮料补充流失的水分与电解质，并利用湿毛巾、风扇或冰袋对颈部、腋下、腹股沟等大血管处进行物理降温，若症状持续或加重，需及时就医。
一、 国庆时节鄂尔多斯气候特点与中暑风险
2025年国庆假期（10月1日至7日）正值秋季，但内蒙古鄂尔多斯地区气候具有显著的大陆性特征，昼夜温差大，白天气温仍可能较高。尽管已入秋，白天阳光强烈，紫外线指数高，且地表干燥、植被稀疏，反射热明显，游客在进行草原徒步、沙漠探险、骑马等户外活动时，长时间暴露于烈日下，极易因身体调节失衡而发生中暑。
气温与体感温度分析 国庆期间鄂尔多斯日间最高气温普遍在15°C至25°C之间，看似温和，但由于空气干燥、风力较大、日照时间长，体感温度可能远高于实际气温。干燥空气加速汗液蒸发，使人不易察觉大量水分流失，从而延误补水时机，增加中暑风险。
高风险人群识别 老年人、儿童、慢性病患者（如心血管疾病）、肥胖者及缺乏高原/干旱地区适应经验的游客，体温调节能力较弱，更易在轻度热暴露下发生中暑。穿着不透气衣物、携带过多装备、高强度连续游览者也属高危群体。
常见中暑诱因
- 长时间在无遮蔽的草原或沙漠行走
- 忽视防晒与补水
- 摄入酒精或高糖饮料导致脱水
- 睡眠不足、疲劳状态下继续高强度活动
二、 中暑类型分级与应对策略
根据临床表现，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑（热射病），不同阶段需采取相应干预措施。
| 中暑类型 | 主要症状 | 应对措施 |
|---|---|---|
| 先兆中暑 | 头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中 | 立即停止活动、转移至阴凉处、补充含电解质饮品、休息观察 |
| 轻症中暑 | 体温升高（<40°C）、面色潮红或苍白、大量出汗、恶心、心率加快 | 除上述措施外，加强物理降温，如冷敷大血管处，密切监测生命体征 |
| 重症中暑（热射病） | 体温>40°C、皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐、休克 | 紧急拨打急救电话，持续物理降温，保持呼吸道通畅，严禁喂食喂水 |
现场急救四步法
- 移：迅速将患者转移至树荫、帐篷或室内等阴凉通风环境。
- 脱：解开或脱去多余衣物，促进散热。
- 降：使用冷水喷洒、湿毛巾覆盖、扇风或冰袋置于腋窝、颈部、腹股沟等部位，加速降温。
- 补：意识清醒者可少量多次饮用淡盐水或口服补液盐溶液，避免一次性大量饮水引发呕吐。
补液选择对比
| 饮品类型 | 是否推荐 | 原因说明 |
|---|---|---|
| 淡盐水（0.9%生理浓度） | 推荐 | 可有效补充流失的钠离子，维持电解质平衡 |
| 运动饮料 | 可选 | 含有适量糖分与电解质，适合中等强度活动后补充 |
| 纯净水 | 有限推荐 | 可缓解口渴，但无法补充电解质，大量饮用可能稀释血液钠浓度 |
| 咖啡、浓茶、酒精饮料 | 禁止 | 利尿作用加剧脱水，不利于中暑恢复 |
- 医疗干预指征 出现意识障碍、抽搐、持续高热不退、呕吐无法进食等情况，必须立即送医。热射病属于医疗急症，死亡率高，需在专业医疗机构进行静脉补液、控制体温、器官支持等综合治疗。
三、 预防胜于治疗：科学规划国庆行程
防范中暑的关键在于提前准备与合理安排。
行前准备
- 查阅天气预报，备好防晒帽、太阳镜、防晒霜（SPF50+）
- 携带充足饮用水（建议每人每日2-3升）及便携式电解质补充剂
- 穿着宽松、浅色、透气的速干衣物，避免深色吸热材质
行程安排
- 避免在每日10:00-16:00日照最强时段进行高强度户外活动
- 采用“走一段、歇一段”模式，每30-45分钟进入阴凉处休息
- 利用景区遮阳设施，如观景台、蒙古包、休息亭等
自我监测 关注自身状态，留意尿液颜色——浅黄色为正常，深黄色提示脱水。一旦出现头晕、恶心、心跳加快等早期症状，应立即停止活动并采取降温补水措施。
国庆出游享受壮美风光的务必重视极端气候下的健康风险。鄂尔多斯虽秋意渐显，但中暑隐患不容忽视。掌握中暑的识别、急救与预防知识，备好防护物资，科学安排行程，才能确保旅途安全愉快，让自然之美真正沁润身心。
