立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充水分、用冷水或湿毛巾降温、严重时立即就医
中暑是高温环境下常见的健康风险，尤其在国庆假期期间，前往江苏盐城等地区旅行时，若长时间在户外活动且防暑措施不到位，极易发生中暑。中暑根据严重程度可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，若不及时处理，可能引发热射病等危及生命的并发症。了解如何识别和应对中暑至关重要。
一、 认识中暑的类型与症状
中暑并非单一病症，而是根据体温升高程度和器官受损情况分为不同等级。准确识别症状是及时干预的前提。
先兆中暑 在高温环境中，出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（一般低于38℃）。此时若及时处理，可迅速恢复。
轻症中暑 症状加重，出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或有面色苍白、四肢湿冷、脉搏细速等表现。体温升高至38℃以上。可能出现恶心、呕吐、心率加快等症状。
重症中暑 包括热痉挛、热衰竭和最危险的热射病。热射病表现为体温急剧升高（可达40℃以上）、皮肤干燥无汗、意识模糊、谵妄、昏迷、抽搐，甚至多器官功能衰竭，死亡率高，必须立即送医。
以下表格对比了不同类型中暑的主要特征：
| 类型 | 主要症状 | 体温 | 是否需要就医 |
|---|---|---|---|
| 先兆中暑 | 头晕、头痛、口渴、多汗、乏力 | 正常或略高 | 通常无需 |
| 轻症中暑 | 面色潮红或苍白、大量出汗、皮肤灼热或湿冷、恶心呕吐、心悸 | >38℃ | 建议 |
| 重症中暑 | 意识障碍、抽搐、无汗、皮肤干热、脉搏快而弱、血压下降 | >40℃ | 必须立即 |
二、 国庆盐城旅行防中暑策略
江苏盐城地处华东，国庆期间虽已入秋，但白天气温仍可能较高，且游客活动密集，防暑不可忽视。
合理安排行程 避开每日最热时段（通常为11:00-15:00）进行户外活动。可将游览中华麋鹿园、大纵湖等户外景点安排在清晨或傍晚。利用中午高温时段参观室内场馆，如新四军纪念馆。
做好物理防护 穿着宽松、透气、浅色的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞。随身携带便携小风扇或降温喷雾，可有效降低体感温度。
科学补充水分与电解质 即使不感到口渴，也应定时饮水（每小时约200-300ml）。避免饮用含酒精或高糖饮料。可适量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，预防热痉挛。
以下为不同饮品对防中暑的效果对比：
饮品类型 补水效果 电解质补充 推荐度 白开水 高 低 ★★★★ 运动饮料 高 高 ★★★★★ 淡盐水 高 中 ★★★★☆ 含糖碳酸饮料 中 低 ★★ 酒精饮料 低 无 ★
三、 中暑后的应急处理步骤
一旦发现有人出现中暑症状，应立即采取以下措施：
迅速转移 将患者移至阴凉、通风、安静的环境中，避免阳光直射。可选择树荫下、室内或空调房。
物理降温 解开或脱去多余衣物，用冷水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，重点擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管流经处。可使用风扇或空调加速散热。
补充水分与监测 对于意识清醒的患者，可少量多次饮用含盐清凉饮料。密切观察其意识状态、呼吸和脉搏。若症状无缓解或加重，尤其是出现意识模糊、抽搐等情况，必须立即就医。
国庆假期在江苏盐城享受自然风光与人文历史的务必警惕中暑风险。通过科学预防、准确识别和及时处理，可有效保障旅途健康与安全，让每一次出行都成为美好回忆。
