立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充水分、用冷水或冰袋降温、必要时就医
中暑是在高温环境下，人体体温调节功能失衡导致的一系列急性疾病，即使在秋季的黑龙江牡丹江，国庆期间因天气干燥、日照强烈、昼夜温差大，加之游客进行户外活动（如镜泊湖徒步、雪乡探访）时可能忽视防晒和补水，仍存在发生中暑的风险。一旦出现头晕、恶心、乏力、皮肤灼热等症状，必须立即采取科学措施，防止病情恶化。
一、 识别与初步应对
准确识别中暑的早期信号并迅速采取初步措施，是防止病情加重的关键。
中暑症状识别 了解不同阶段的中暑表现，有助于及时干预。轻症可能仅表现为热痉挛或热衰竭，若不及时处理，可能迅速发展为危及生命的热射病。
中暑类型 主要症状 危险程度 热痉挛 肌肉（尤其是腿部和腹部）疼痛性痉挛、大量出汗 低 热衰竭 头晕、头痛、恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷苍白、脉搏快而弱、体温正常或略高 中 热射病 体温急剧升高（常超过40℃）、皮肤干热发红、意识模糊、抽搐、休克 高（危及生命） 现场急救步骤 发现疑似中暑者，应立即按以下步骤操作：
- 转移：迅速将其移至阴凉通风处，如树荫下、室内或空调房内。
- 散热：解开或脱去多余衣物，增加身体散热面积。利用扇子、电扇促进空气流通。
- 补水：让清醒的患者少量多次饮用含盐清凉饮料（如淡盐水、运动饮料），避免一次性大量饮水。意识不清者禁止喂水，以防窒息。
- 降温：用冷水浸湿的毛巾敷于头部、颈部、腋下和腹股沟等大血管处，或用喷雾、擦拭的方式帮助降温。有条件可使用冰袋，但需用毛巾包裹，避免冻伤。
何时必须就医 并非所有中暑都能在野外自行处理。以下情况必须立即拨打急救电话或送往医院：
- 患者出现意识模糊、谵妄、抽搐或昏迷。
- 体温持续高于40℃且物理降温无效。
- 症状在30分钟内无明显改善或持续恶化。
- 出现呼吸困难、胸痛等严重症状。
二、 预防措施与旅行建议
国庆期间在牡丹江旅行，应主动采取措施预防中暑，享受安全健康的旅程。
合理安排行程 避免在日照最强的时段（通常为上午10点至下午4点）进行长时间的户外活动。可将徒步、观光等活动安排在清晨或傍晚。
做好个人防护
- 穿着：选择宽松、透气、浅色的衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜。
- 防晒：涂抹SPF30以上的防晒霜，并每2小时补涂一次。
- 补水：养成定时补水的习惯，即使不感到口渴也应每小时饮用200-300毫升水。避免饮用含酒精或大量糖分的饮料，它们会加速脱水。
了解环境与自身状况 牡丹江虽处北方，但国庆期间白天气温可达20℃以上，且空气干燥，体感温度可能较高。从南方来的游客可能对北方干燥气候不适应，更容易失水。患有心血管疾病、糖尿病或正在服用某些药物（如利尿剂）的人群，中暑风险更高，出行前应咨询医生。
| 预防措施 | 具体做法 | 目的 |
|---|---|---|
| 定时补水 | 每小时饮用200-300ml水，携带水壶 | 维持体内水分平衡，防止脱水 |
| 穿着适宜 | 宽松、透气、浅色衣物，戴帽子 | 减少热量吸收，促进汗液蒸发散热 |
| 避免高温时段外出 | 上午10点前或下午4点后进行户外活动 | 规避日光辐射最强时段 |
| 关注身体信号 | 留意头晕、乏力、口渴等早期症状 | 及时休息，防止病情发展 |
国庆假期在黑龙江牡丹江欣赏秋日风光时，切勿低估中暑的风险。通过掌握正确的识别方法、急救措施和预防策略，可以有效保障自身和他人的健康安全。记住，预防永远优于治疗，保持警惕、科学应对，才能让旅途更加安心愉快。
