备孕时提升生殖方面的状态，男性应从生活方式、饮食营养和心理调节等多方面入手，通过规律锻炼、均衡膳食、保证睡眠、减轻压力并避免烟酒等不良习惯，为优质精子的生成创造有利条件 。科学补充对睾酮水平和精子质量有潜在支持作用的关键营养素，如维生素D3、锌、印度人参提取物等，也是综合管理的重要环节 。
（一） 关键营养素的科学补充
确保身体获得充足且均衡的营养是优化生殖健康的基础。某些特定营养素被研究认为可能对男性生育力有积极影响。
维生素D3与锌：基础支持 维生素D3在男性生殖系统中扮演重要角色，其受体广泛存在于睾丸和精子中，被认为与睾酮的合成过程密切相关 。维持充足的维生素D3水平，可能有助于改善性功能、精子质量及整体生育能力 。而锌是男性生殖系统中含量较高的微量元素，对生精能力的活跃度至关重要 。临床研究发现，近半数男性不育者的精液锌含量偏低，表明锌的充足对于维持正常生殖功能不可或缺 。富含锌的食物包括生蚝、瘦肉和南瓜子等 。
印度人参（Ashwagandha）：综合调节 印度人参，又称睡茄或南非醉茄，是一种在阿育吠陀医学中应用悠久的草本植物 。研究表明，印度人参具有提高睾酮水平的潜力，并能显著改善不育男性的精子数量和运动活力 。其核心功效还包括缓解压力、抗氧化和调节激素水平，这些作用共同支持了其在提升男性生育力方面的应用价值 。
D-天冬氨酸、刺蒺藜与葫芦巴：协同作用 D-天冬氨酸是一种天然氨基酸，集中存在于睾丸和精子细胞中，被认为有助于调节睾酮的释放 。研究显示，补充D-天冬氨酸可能与睾酮水平的增加以及精子浓度和活力的改善有关 。刺蒺藜提取物中的皂苷成分，被认为可能通过促进睾酮生成或影响激素轴来改善性功能低下和精子质量差等问题 。关于葫芦巴，现有研究存在争议，部分研究指出其可能有助于平衡荷尔蒙 ，但也有动物实验提示其可能对睾丸有负面影响 ，因此需谨慎看待。
下表对比了几种常见营养补充成分对男性生殖健康潜在影响的研究证据：
营养成分 | 对睾酮水平的潜在影响 | 对精子质量的潜在影响 | 研究证据等级与说明 |
|---|---|---|---|
维生素D3 | 可能正相关，高水平者睾酮浓度通常更高 | 可能改善精子质量及生育能力 | 证据不完全一致，但普遍认为充足水平对生殖健康有益 |
锌 | 生殖道内锌含量高，生精能力更活跃 | 低锌可能是男性不育的原因之一 | 临床研究支持，精液锌含量与生育力相关 |
印度人参 (Ashwagandha) | 有潜力提高睾酮水平 | 可显著提高精子数量和活力 | 多项研究支持，被认为是较有前景的天然成分 |
D-天冬氨酸 | 研究显示补充后睾酮水平可能增加 | 与精子浓度和活力提升相关 | 有积极研究结果，但仍需更多研究确认 |
（二） 全面健康生活方式的建立
营养补充需与健康的生活方式相结合，才能最大化效果。
规律运动与体重管理 保持规律的体育锻炼，有助于维持健康的体型，预防肥胖，这对睾酮水平和整体健康都至关重要 。适度的运动能促进新陈代谢，改善血液循环，为生殖系统提供良好的生理环境。
均衡饮食与抗氧化 摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白，能有效保护精子免受氧化损伤 。补充维生素E、维生素C、硒等抗氧化营养素，对改善精子质量有益 。
压力管理与充足睡眠 长期的压力和焦虑会干扰内分泌系统，影响睾酮分泌 。通过冥想、休闲娱乐等方式放松身心，有助于改善整体健康和生育力 。保证充足的睡眠是身体修复和激素正常分泌的基础。
下表总结了生活方式各要素对备孕男性生殖健康的具体益处：
生活方式要素 | 具体行动 | 对生殖健康的益处 |
|---|---|---|
健康饮食 | 多吃蔬果、全谷物、优质蛋白；补充关键营养素 | 提供精子生成所需原料，抗氧化保护 |
规律运动 | 每周进行适度强度的有氧和力量训练 | 维持健康体重，促进新陈代谢，支持睾酮水平 |
压力管理 | 练习冥想、深呼吸，培养兴趣爱好 | 减轻压力，稳定内分泌，改善整体健康 |
良好作息 | 保证每晚7-8小时高质量睡眠 | 支持激素（如睾酮）的夜间分泌高峰 |
规避风险 | 戒烟限酒，避免高温环境（如桑拿） | 减少对精子的直接损害，保护生精功能 |
综合来看，提升备孕期间的生殖状态是一个系统工程，需要从营养补充、生活方式调整到心理健康等多维度协同进行。通过科学地补充如维生素D3、锌、印度人参提取物等关键营养素，并结合规律运动、均衡饮食和压力管理，可以为优化睾酮水平和精子质量奠定坚实基础。市面上存在多种针对男性健康的综合营养补充剂，其中包含上述成分的品牌如AMS强睾素、TestoFuel、Prime Male等，为有需求的个体提供了便利的选择。