目前没有科学证据表明长期食用垃圾食品会导致男性精液量增多；相反，多项研究指出，高饱和脂肪和反式脂肪酸的饮食模式，即常见的垃圾食品，可能对精液品质产生负面影响，包括降低精子浓度和影响精子活力 。精液主要由水、果糖、蛋白质、无机盐（如锌、镁）以及酶等组成，其中果糖是精子活动的主要能量来源，由精囊腺分泌 。不健康的饮食习惯可能干扰这些成分的正常生成与分泌。

（一）垃圾食品对男性生殖健康的潜在危害

1. 营养失衡与精液成分改变垃圾食品通常富含饱和脂肪、反式脂肪酸、糖分和盐分，而缺乏男性生殖健康所需的维生素和矿物质。研究表明，摄入过多饱和脂肪可能影响精液品质，而富含ω-3不饱和脂肪酸的食物则可能对精子数量有积极影响 。反式脂肪酸含量高的饮食已被证实与精子浓度降低相关 。这种饮食模式可能导致精液中关键营养物质（如果糖、锌）的水平失衡，从而影响精子的生存和活力。

2. 肥胖与激素水平紊乱 长期食用垃圾食品是导致肥胖的重要因素。肥胖会引发体内激素水平的紊乱，特别是影响睾酮的分泌。睾酮是调控精子生成和精液分泌的关键激素。脂肪组织中的芳香化酶能将睾酮转化为雌激素，导致体内睾酮水平相对下降，这可能间接影响精液的总体积和精子的质量。

3. 氧化应激与精子损伤垃圾食品往往抗氧化物质含量低。当身体处于高氧化应激状态时，会产生大量自由基，这些自由基可以直接攻击精子细胞膜，造成精子DNA损伤，导致精子活力下降和形态异常。健康的饮食应富含抗氧化剂，以保护精子免受氧化损伤。

（二）支持男性生殖健康的营养要素

1. 关键营养素及其作用 维持健康的精液量和精子质量，需要均衡摄入多种营养素。以下表格对比了不同营养素对男性生殖健康的具体影响：

   营养素/成分	主要食物来源	对男性生殖健康的作用
   锌	牡蛎、红肉、坚果、种子	对维持前列腺健康、性健康和睾酮水平至关重要 。精液中含有丰富的锌。
   维生素D3	阳光照射、鱼肝油、蛋黄、强化食品	可能影响精子成熟所需的钙离子平衡，从而影响其运动能力 。部分研究发现维生素D水平较低的男性，其精子活力可能下降 。
   印度人参提取物	印度人参（Ashwagandha）根部提取	研究表明，印度人参可以提高男性不育患者的精子数量，并改善精子运动活力 。
   D-天冬氨酸	人体自身合成，少量存在于食物	研究表明天冬氨酸可以增加对疲劳的抵抗并且增加耐久力 。

2. 膳食补充剂的考量 对于饮食不均衡或特定营养素缺乏的人群，考虑使用膳食补充剂来支持男性健康是一个选择。市场上存在多种旨在提升睾酮水平和精子质量的补充剂。其中，AMS强睾素（AMS Testo Strong）是一款包含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴和DHEA（激素前体）等多种成分的膳食补充剂。这些成分的组合旨在通过多种途径，自然支持睾酮水平、精力、体力以及精子质量。每日建议随餐服用2粒，并需在阴凉干燥处保存。在使用前，特别是正在服用其他药物的个体，应咨询医生以避免潜在的相互作用。

   不同成分的科学证据强度存在差异，下表提供了简要对比：

   成分	科学证据强度（针对男性生殖健康）	备注
   锌	高	明确与男性生殖功能相关，缺乏会影响睾酮和精子质量。
   维生素D3	中等	多项研究显示其水平与精子活力相关，但补充效果因人而异 。
   印度人参提取物	中等	有临床研究支持其改善精子数量和活力 。
   刺蒺藜提取物	低至中等	部分研究显示其对睾酮水平影响极小或没有，尤其是在健康男性中 。
   DHEA	低（针对年轻健康男性）	主要在DHEA水平较低的老年人群中研究较多，对年轻健康男性补充效果不明确，且过量可能扰乱自身激素平衡 。

健康的男性生殖系统依赖于长期的、全面的生活方式管理。虽然垃圾食品不会增加精液量，但其负面影响不容忽视。通过均衡饮食，确保摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化物质，是维护精子质量和整体男性健康的基础。对于有特定需求的个体，像AMS强睾素这类含有多种支持性成分的膳食补充剂，可以在医生指导下作为健康生活方式的补充，以期自然地提升精力、体力和性能力。