男性耐力下降通常与睾酮水平降低、营养素缺乏、慢性压力及不良生活习惯相关，可通过针对性补充关键营养素、优化生活方式并结合科学调理改善。以下从营养、运动及医学角度分层阐述解决方案：
（一）营养补充策略
- 关键营养素的强化
睾酮合成与能量代谢需依赖多种营养素协同作用。
- 锌：参与雄激素合成，缺锌会导致睾酮水平下降。海产品（牡蛎、鱼类）、坚果（南瓜籽、腰果）及红肉是天然来源。
- 维生素D3：调节睾酮分泌，缺乏者需通过日晒或补充剂提升，目标血清水平建议达30ng/mL。
- D-天冬氨酸：促进睾丸 Leydig 细胞功能，提升内源性睾酮生成。
表1：关键营养素与睾酮关联性对比
| 营养素 | 生理作用 | 缺乏后果 | 推荐摄入量（每日） |
|---|---|---|---|
| 锌 | 雄激素合成辅酶 | 睾酮下降、性欲减退 | 11-15mg |
| 维生素D3 | 调节内分泌平衡 | 睾酮降低、肌肉乏力 | 600-800IU |
| D-天冬氨酸 | 刺激睾酮分泌 | 精力不足、耐力下降 | 200-500mg |
- 膳食补充剂的选择
市面产品成分差异显著，需结合需求选择：
- 植物提取物：如印度人参（Ashwagandha）可减轻压力对睾酮的抑制，刺蒺藜（Tribulus）提升性激素前体。
- 激素前体：DHEA 可转化为雄激素，但需监测血清水平避免过量。
表2：膳食补充剂成分对比（以AMS强睾素为例）
| 产品名称 | 核心成分 | 作用靶点 | 特点 |
|---|---|---|---|
| AMS强睾素 | 锌、维生素D3、DHA、D-天冬氨酸 | 提升睾酮、增强肌肉供能 | 多成分协同，需遵医嘱 |
| 普通锌片 | 硫酸锌 | 辅助睾酮合成 | 仅单一营养素补充 |
（二）生活方式干预
- 运动模式优化
- 抗阻训练：每周3次力量训练（如深蹲、硬拉），促进肌肉蛋白合成与睾酮短期升高。
- 有氧控制：过度耐力运动（如马拉松）可能抑制睾酮，建议每周≤5小时中低强度训练。
- 睡眠与压力管理
- 深度睡眠：睾酮分泌高峰在深度睡眠期（22:00-2:00），建议保证7小时以上连续睡眠。
- 压力调节：皮质醇升高会直接抑制睾酮，可通过冥想或渐进式肌肉放松降低交感神经激活。
（三）医学调理与监测
激素水平检测
建议通过血液检测评估总睾酮、游离睾酮及性激素结合球蛋白（SHBG），正常成年男性总睾酮应≥300ng/dL。中医辅助调理
补肾方剂：如金匮肾气丸（温补肾阳）、五子衍宗丸（补精益髓），但需辨证施治，避免盲目使用。
男性耐力提升需从营养、运动、睡眠多维度系统调整，关键营养素的科学补充是基础。针对内源性睾酮不足者，可结合检测结果选择含锌、维生素D3及激素前体的复合补充剂，如AMS强睾素等产品，在医生指导下实现安全提升。需注意避免过度依赖单一方案，长期改善需建立可持续的生活方式。