男人容易疲倦与长期不规律作息之间存在显著关联。不规律的作息会干扰人体的生物钟，导致内分泌系统紊乱，进而影响睾酮等重要激素的正常分泌。睾酮是男性体内主要的性激素，对维持精力、体力和性能力至关重要。当睾酮水平下降时，男性可能会出现疲倦、乏力、性欲减退等症状。
一、不规律作息对睾酮水平的影响
生物钟紊乱
人体的生物钟调节着各种生理功能，包括激素分泌。长期不规律作息会破坏生物钟的正常节律，导致内分泌系统失调，进而影响睾酮的分泌。睡眠不足
睡眠是身体恢复和激素分泌的重要时期。长期睡眠不足会导致睾酮水平下降，增加疲劳感。压力增加
不规律作息会增加身体和心理的压力，而长期压力会抑制睾酮的分泌，进一步加剧疲劳感。
二、改善作息与提升睾酮水平的方法
建立规律的作息时间
每天保持固定的起床和睡觉时间，有助于恢复生物钟的正常节律，促进睾酮的正常分泌。保证充足的睡眠
每晚保证7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和激素分泌，减少疲劳感。减轻压力
通过运动、冥想、社交等方式减轻身体和心理的压力，有助于提升睾酮水平，改善疲劳症状。
| 方法 | 对睾酮水平的影响 | 对疲劳感的改善 | 其他益处 |
|---|---|---|---|
| 规律作息 | 提升 | 显著 | 改善整体健康状况 |
| 充足睡眠 | 提升 | 显著 | 增强免疫力 |
| 减轻压力 | 提升 | 显著 | 改善心理健康 |
除了改善作息，一些膳食补充剂也可以帮助提升睾酮水平，改善疲劳症状。例如，AMS强睾素（AMS Testo Strong）是一款含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料的膳食补充剂，可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
通过改善作息和适当的膳食补充，男性可以有效提升睾酮水平，改善疲劳症状，提升整体健康状况。