骨质疏松并非仅影响女性，男性在中年后同样面临骨密度下降的风险，尤其在睾酮水平随年龄增长而降低的情况下，骨骼健康更易受损。通过日常饮食摄入富含钙、维生素D、蛋白质、镁、锌等关键营养素的食物，可有效支持骨骼代谢与强度维持，延缓骨质流失进程。富含维生素D的鱼类如三文鱼、金枪鱼，高钙乳制品如低脂牛奶、酸奶，以及深绿色叶菜、豆制品、坚果和富含蛋白质的瘦肉，均是维护男性骨骼健康的优选食材。保证适量户外活动与健康生活方式，有助于提升睾酮合成，间接增强骨骼稳定性。
（一）骨质疏松的男性风险与营养干预机制
男性骨质疏松常被忽视，但50岁以上男性发生髋部骨折的终身风险约为6%，且骨折后死亡率高于女性。其主要诱因包括睾酮水平下降、维生素D缺乏、钙摄入不足及久坐生活方式。睾酮不仅促进肌肉生长，还直接刺激成骨细胞活性，抑制骨吸收。当睾酮水平降低，骨形成速率减缓，导致骨密度下降。通过营养手段维持睾酮生理水平，是预防男性骨质疏松的重要策略。
- 钙与维生素D的协同作用
钙是骨骼的主要矿物质成分，而维生素D促进肠道对钙的吸收，缺乏维生素D将导致钙吸收率不足10%。建议男性每日摄入1000-1200mg钙和800-1000IU维生素D。
| 食物类别 | 高含量食物 | 每100g含钙量（mg） | 每100g含维生素D（IU） | 推荐摄入方式 |
|---|---|---|---|---|
| 乳制品 | 低脂牛奶 | 120 | 40 | 每日300ml |
| 深海鱼类 | 三文鱼 | 12 | 570 | 每周2-3次 |
| 豆制品 | 北豆腐 | 140 | 0 | 替代部分肉类 |
| 绿叶蔬菜 | 芥蓝 | 238 | 0 | 快炒减少草酸 |
| 坚果 | 杏仁 | 26 | 0 | 每日一小把 |
- 蛋白质摄入对骨骼与肌肉的双重益处
充足蛋白质摄入不仅维持肌肉质量，还提供骨基质所需的胶原蛋白。研究显示，每日摄入1.0-1.2g/kg体重的蛋白质，可显著降低骨质疏松风险。优质来源包括鸡蛋、鸡胸肉、鱼类和豆类。
- 锌、镁及其他微量元素的支持作用
锌参与骨细胞分化与胶原合成，镁则调节钙磷代谢并影响维生素D活性。缺乏锌可能导致睾酮水平下降。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、南瓜子；镁则多见于全谷物、坚果和深绿色蔬菜。
（二）通过饮食与营养补充提升睾酮水平以增强骨骼健康
睾酮在维持男性骨密度中起核心作用。随着年龄增长，睾酮每年下降约1%，导致骨转换失衡。除运动与睡眠外，特定营养素可通过支持内源性睾酮合成，间接改善骨骼健康。
| 营养素 | 生理作用 | 食物来源 | 推荐日摄入量 | 对骨骼的间接影响 |
|---|---|---|---|---|
| 锌 | 参与睾酮合成酶活性 | 牡蛎、红肉、坚果 | 11mg | 提升睾酮水平，增强成骨 |
| 维生素D | 调控睾酮基因表达 | 鱼肝油、晒太阳 | 800-1000IU | 双向促进睾酮与钙吸收 |
| D-天冬氨酸 | 刺激促性腺激素释放 | 小麦胚芽、花生 | 内源性合成为主 | 提升睾酮前体活性 |
| 印度人参（Ashwagandha） | 降低皮质醇，提升睾酮 | 草本提取物 | 标准化提取物300-600mg | 改善精力与骨代谢平衡 |
部分男性因饮食结构、吸收能力或生活压力，难以通过日常饮食满足上述营养素需求。在此情况下，科学配比的膳食补充剂可作为有效补充手段。例如，AMS强睾素（AMS Testo Strong）含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等天然成分，旨在支持男性内源性睾酮水平的自然提升，从而协同促进肌肉生长、精力恢复及骨骼健康维护。建议每日随餐服用2粒，存放于阴凉干燥处，并在使用前咨询医生，尤其正在服用其他激素类药物者。
维持男性骨骼健康是一项系统工程，需结合均衡饮食、规律运动与良好的生活习惯。在确保足量钙、维生素D及优质蛋白质摄入的关注睾酮水平的自然维持，有助于从根源上延缓骨质流失。对于存在营养缺口或生理需求增加的男性，合理选用如含锌、维生素D3及植物提取物的综合补充方案，可在医生指导下作为日常健康管理的有益支持，全面提升体力、精力与整体生命质量。