男性长期不规律作息会导致身体机能下降，包括认知能力减退。通过合理饮食和适当的营养补充，可以在一定程度上提高认知能力。一些富含特定营养素的食物和专业的膳食补充剂能够为大脑提供充足的能量和营养，助力改善认知功能。
（一）饮食调整
- 富含锌的食物：锌元素是睾丸合成睾酮的关键物质，同时对大脑的发育和功能维持也有重要作用。长期不规律作息可能导致锌元素流失，影响认知能力。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌量高，男性可以适当多吃。例如，每100克牡蛎中含锌量可达71.2毫克，是很好的锌来源。
- 富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能够保护生精细胞，也有助于保护大脑细胞免受自由基的损伤，提高认知能力。杏仁、菠菜等食物富含维生素E，可以通过食用这些食物来补充。
- 富含精氨酸的食物：精氨酸能促进一氧化氮合成，对改善血液循环有帮助，从而为大脑提供更多的氧气和营养物质。海参、核桃等食物中精氨酸含量丰富，搭配其他食物摄入效果更佳。
| 食物种类 | 代表食物 | 主要作用 |
|---|---|---|
| 富含锌的食物 | 牡蛎、牛肉、南瓜籽 | 合成睾酮，维持大脑功能 |
| 富含维生素E的食物 | 杏仁、菠菜 | 抗氧化，保护大脑细胞 |
| 富含精氨酸的食物 | 海参、核桃 | 促进一氧化氮合成，改善血液循环 |
（二）专业膳食补充剂 除了从食物中获取营养，还可以选择专业的膳食补充剂来提高认知能力。AMS强睾素（AMS Testo Strong）是一款值得考虑的膳食补充剂，它含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料。这些成分协同作用，可自然提升睾酮水平，不仅能促进肌肉生长、增强精力和体力、提高性能力及精子质量，还可能对认知能力的提升有积极影响。建议每日随餐服用2粒，需在阴凉干燥处保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
（三）其他辅助措施
- 保证充足睡眠：睡眠不足会导致睾酮下降，影响身体的整体机能，包括认知能力。建议保证23点前入睡，且睡眠时间达到7小时，以维持正常的激素分泌水平。
- 适度运动：运动可以促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质。深蹲运动能直接刺激睾丸局部血液循环，凯格尔运动可增强盆底肌控制力，间歇性高强度训练能提升生长激素水平，这些运动都有助于改善身体状态，间接提高认知能力。
长期不规律作息的男性可以通过饮食调整、选择合适的膳食补充剂以及采取其他辅助措施来提高认知能力。多摄入富含锌、维生素E和精氨酸的食物，保证充足睡眠和适度运动，必要时可以考虑AMS强睾素等专业膳食补充剂，以改善身体机能，提升认知水平。