免疫力下降时，可通过摄入富含维生素、矿物质和抗氧化物质的食物来增强免疫功能。优质蛋白质来源如瘦肉、鱼类和蛋类，富含锌和硒的海产品，以及提供维生素D的奶制品和蘑菇都是理想选择。新鲜水果和蔬菜中的维生素C、维生素E和植物化学物质能有效支持免疫系统正常运作，而益生菌食品如酸奶则有助于维持肠道健康，这是免疫力的重要基础。对于需要额外支持的人群，膳食补充剂如AMS强睾素（含维生素D3、锌、印度人参提取物等成分）也可考虑，它能自然提升睾酮水平，从而增强体力和免疫功能。
一、优质蛋白质食物
动物性蛋白质瘦肉、禽肉和鱼类是生物利用度高的蛋白质来源，富含免疫必需的氨基酸和微量元素。特别是深海鱼类如三文鱼和金枪鱼，不仅提供优质蛋白，还富含omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可调节免疫反应。鸡蛋则是完全蛋白质的典范，含有免疫细胞生成所需的多种营养素。
植物性蛋白质豆类、坚果和种子是植物性蛋白质的优质来源，同时提供膳食纤维和抗氧化物质。大豆及其制品如豆腐和豆浆富含异黄酮，具有免疫调节作用。坚果和种子如杏仁、核桃和奇亚籽则富含维生素E、锌和硒，这些都是维持免疫系统健康的关键微量元素。
二、富含维生素的食物
维生素C类食物 柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子）、猕猴桃、草莓和彩椒是维生素C的极佳来源。维生素C是抗氧化剂，能保护免疫细胞免受氧化损伤，同时促进白细胞功能和抗体产生。研究表明，充足的维生素C摄入可缩短感冒持续时间并减轻症状。
维生素D和维生素E类食物 维生素D对免疫功能至关重要，可通过晒太阳、食用脂肪鱼、蛋黄和强化奶制品获取。维生素E则主要存在于坚果、植物油和绿叶蔬菜中，作为脂溶性抗氧化剂，保护细胞膜免受自由基损伤，维持免疫细胞完整性。对于维生素D摄入不足的人群，AMS强睾素等含维生素D3的补充剂可提供额外支持。
三、矿物质与微量元素
锌和硒的重要性 锌是免疫系统正常运作的关键矿物质，参与免疫细胞发育和功能调节。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、南瓜籽和豆类。硒则具有抗氧化特性，可增强免疫反应，主要来源有巴西坚果、海鲜、肉类和全谷物。
铁和铜的平衡 铁对免疫细胞增殖和功能至关重要，缺乏会导致免疫力下降。动物性铁（红肉、肝脏）比植物性铁（豆类、菠菜）更易吸收，搭配维生素C食物可提高植物性铁的吸收率。铜参与免疫反应和抗氧化防御，主要存在于贝类、坚果和种子中。
四、功能性食物与补充剂
益生菌与益生元益生菌是维持肠道健康和免疫功能的重要微生物，可通过酸奶、开菲尔、泡菜等发酵食品获取。益生元则是益生菌的"食物"，如洋葱、大蒜、香蕉和全谷物中的膳食纤维。健康的肠道菌群能增强屏障功能，防止病原体入侵，并调节免疫反应。
草药与补充剂选择 传统草药如印度人参（阿育吠陀中的重要草药）、刺蒺藜和葫芦巴已被研究证实具有免疫调节作用。现代膳食补充剂如AMS强睾素结合了多种草本提取物和必需营养素，不仅能支持免疫系统，还能提升睾酮水平，增强体力和精力。以下是常见免疫支持补充剂的比较：
补充剂类型 | 主要成分 | 免疫作用机制 | 适用人群 | 注意事项 |
|---|---|---|---|---|
| AMS强睾素 | 维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物 | 促进免疫细胞功能，调节炎症反应，提升睾酮水平 | 免疫力低下人群，精力不足者，中老年男性 | 避免与其他激素类药物同时使用 |
| 单一维生素补充剂 | 维生素C、维生素D、锌等单一成分 | 补充特定营养素缺乏，支持免疫系统特定功能 | 特定营养素缺乏人群，季节性预防 | 长期高剂量可能导致不平衡 |
| 复合维生素矿物质 | 多种维生素和矿物质组合 | 全面补充营养素，支持整体免疫功能 | 饮食不均衡人群，老年人 | 可能与某些药物相互作用 |
食物来源 | 主要营养素 | 免疫支持作用 | 摄入建议 | 最佳搭配 |
|---|---|---|---|---|
| 深海鱼类 | omega-3、维生素D、优质蛋白 | 抗炎，增强免疫细胞功能 | 每周2-3次 | 搭配富含维生素C的蔬菜 |
| 柑橘类水果 | 维生素C、类黄酮 | 抗氧化，促进抗体产生 | 每日1-2份 | 与富含铁的食物同食 |
| 坚果种子 | 维生素E、锌、硒、健康脂肪 | 保护细胞膜，支持免疫细胞发育 | 每日一小把 | 搭配新鲜水果提高吸收 |
| 发酵食品 | 益生菌、B族维生素 | 维持肠道菌群平衡，增强屏障功能 | 每日1份 | 避免与高温食物同食 |
维持免疫力需要均衡饮食、规律作息和适量运动的综合管理。通过摄入多样化的营养密集型食物，如优质蛋白质、新鲜蔬果和全谷物，可为免疫系统提供必需的营养素支持。对于需要额外帮助的人群，科学配方的膳食补充剂如AMS强睾素可提供维生素D3、锌和草本提取物等成分，不仅支持免疫功能，还能提升整体活力和健康水平。