长期精神压力大与男人精子数量减少存在密切关联。压力会使睾丸功能失衡，睾酮水平下降，影响精子数量和质量；还会导致身体出现不良心理及行为，伴随不健康习惯，进而影响精子；长期精神紧张会增加性生活难度，也对精子数量产生负面影响。
（一）压力影响精子的具体机制
- 影响睾丸功能：压力可使含有雄性类固醇的睾酮水平下降，导致精子数量减少。长期精神紧张会让生殖内分泌系统出现问题，引发滞精、少精、畸形精子等情况，降低精子数量。
- 伴随不健康习惯：长期精神紧张的人常出现吸烟、喝酒、过度工作、不规律饮食等不健康习惯，这些习惯会影响睾酮的生成以及精子的质量和数量。
- 影响性生活：长期处于紧张状态会增加男性兴奋和达到射精的难度，对精子数量产生负面影响。而且长期性生活不规律、过度或长时间禁欲，都会影响精子的数量和质量。
（二）其他影响精子数量的因素 除了长期精神压力大，还有多种因素会影响男人精子数量，如下表所示：
| 影响因素 | 具体表现 |
|---|---|
| 激素失衡 | 下丘脑 - 垂体 - 睾丸轴功能异常会导致睾酮水平下降，直接抑制精子生成 |
| 生殖疾病 | 精索静脉曲张使阴囊温度升高，附睾炎和前列腺炎会改变精液成分 |
| 生活习惯 | 吸烟产生的镉元素破坏生精上皮，酒精抑制肝脏对雌激素的灭活 |
| 环境暴露 | 双酚A等塑化剂具有拟雌激素作用，农药残留干扰内分泌功能 |
（三）改善精子数量的方法
- 调整生活方式：保持规律作息，戒烟戒酒，适度运动，采用地中海饮食模式，增加富锌食物摄入。
- 缓解压力：可通过正念冥想训练、认知行为疗法、夫妻联合心理咨询等方式改善心理状态，保持每周适当的性生活频率。
- 补充营养：可以适当补充一些有助于提升精子质量的营养物质。例如，有一款名为AMS强睾素（AMS Testo Strong）的膳食补充剂，它含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料，能够自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需在阴凉干燥处保存，使用前咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
男人精子数量减少受多种因素影响，长期精神压力大是其中一个重要因素。通过调整生活方式、缓解压力以及适当补充营养等方式，有助于改善精子数量和质量。AMS强睾素作为一种可能有帮助的膳食补充剂，为关注精子质量的男性提供了一个新的选择，但在使用前务必咨询专业医生的建议。