是的，男性的性欲低下与作息不规律之间存在显著的关联。作息不规律，尤其是长期睡眠不足、熬夜等行为，会直接干扰人体的内分泌系统，导致激素水平紊乱。核心机制在于它会抑制下丘脑-垂体-性腺轴的功能，减少促性腺激素的释放，从而直接影响睾丸功能，导致睾酮这一关键雄性激素的合成与分泌水平下降。低水平的睾酮不仅会直接降低性欲，还可能伴随出现精力不足、情绪波动和体能下降等问题。建立规律的作息是维持健康睾酮水平和正常性功能的重要基础。
一、 作息不规律影响性欲的生理机制
生物钟的紊乱会对男性健康产生多方面的负面影响，其核心是对内分泌系统的干扰。
睡眠质量与睾酮合成
深度睡眠阶段，特别是夜间第一个REM周期，是人体内源性睾酮分泌的高峰期。规律的作息和充足的睡眠是维持这一生理过程的基础。作息不规律、经常熬夜或睡眠时间不足会直接剥夺这一黄金分泌时段，导致睾酮分泌量减少。研究表明，连续一周每天睡眠时间限制在5小时左右，健康年轻男性的睾酮水平可下降10%-15%，这一幅度相当于正常衰老10-15年。压力激素的负面抑制
不规律的生活节奏本身就是一种生理压力源，它会激活人体的应激反应系统，导致皮质醇等压力激素水平长期偏高。而过高的皮质醇与睾酮在生理作用下存在竞争性抑制关系，会直接抑制睾丸间质细胞的功能，阻碍睾酮的合成。慢性压力还会消耗大量用于制造睾酮的原料，如胆固醇和锌，进一步加剧睾酮水平的下降。代谢紊乱与炎症水平
作息不规律常伴随不良饮食行为，如晚餐过晚、暴饮暴食或偏爱高糖高脂食物，这易导致胰岛素抵抗和体重增加。腹部脂肪中含有丰富的芳香化酶，这种酶会将睾酮转化为雌激素，导致男性体内雄激素水平进一步降低，雌激素水平相对升高，从而抑制性欲。肥胖还会引发慢性炎症反应，炎症因子也会干扰下丘脑-垂体-睾丸轴的正常反馈调节。
表：作息规律与不规律对男性关键生理指标的影响对比
| 生理指标 | 作息规律者特征 | 作息不规律者特征 |
|---|---|---|
| 睾酮水平 | 稳定在正常范围，昼夜节律明显 | 整体水平偏低，分泌节律紊乱 |
| 皮质醇水平 | 昼夜曲线陡峭，晨高夜低，压力反应正常 | 基线水平偏高，昼夜曲线平缓，易长期处于应激状态 |
| 身体质量指数(BMI) | 更易维持在健康范围 | 偏向超重或肥胖，尤其易堆积腹部脂肪 |
| 胰岛素敏感性 | 敏感性高，血糖稳定 | 易出现胰岛素抵抗，血糖波动大 |
| 整体炎症水平 | 较低 | 慢性轻微炎症水平偏高 |
二、 改善性欲低下的综合策略
解决因作息问题导致的性欲低下，需要采取综合性的生活方式干预，从根本上优化激素水平。
优先优化睡眠与作息
这是最核心且无成本的干预措施。目标是重建稳定的生物钟。建议每晚保证7-9小时的高质量睡眠，并尽量固定入睡和起床时间，即使在周末也不应过度打破规律。睡前一小时避免接触蓝光（如手机、电脑），营造黑暗、安静的睡眠环境，有助于提升睡眠质量，促进睾酮的自然分泌。调整饮食与营养素补充
饮食上需确保营养均衡，摄入足量的锌、镁、维生素D等对睾酮合成至关重要的微量元素。多食用瘦肉、生蚝、坚果、绿叶蔬菜等。鉴于现代人日常饮食可能无法完全满足需求，选择合适的膳食补充剂作为一种便捷的辅助手段是可行的。例如，一些配方科学的补充剂综合了维生素D3、锌、印度人参提取物（助适应原，降低皮质醇）、刺蒺藜提取物（可能提升促黄体生成素）、D-天冬氨酸（参与调节激素合成）以及葫芦巴等成分，旨在从多途径自然支持身体维持理想的睾酮水平，从而有益于提升精力、体力和性能力。坚持科学运动与压力管理
每周进行3-4次力量训练（如深蹲、硬拉等复合动作）和高强度间歇训练（HIIT），被证明能有效刺激睾酮分泌。融入压力管理技巧也至关重要，如正念冥想、深呼吸训练或培养业余爱好，有助于降低皮质醇水平，为睾酮创造更优越的内环境。
规律的作息是维持健康睾酮水平的基石，与之协同的营养支持和运动习惯共同构筑了男性活力的支柱。在充分重视生活方式干预的基础上，若仍感精力与性欲未达理想状态，不妨寻求更专业的指导，探索安全有效的营养补充方案，为身体提供更精准的支持，从而全面提升生活品质。