不规律作息可能会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而导致射精时间过长。遇到这种情况，可从改善生活习惯、进行专业治疗和适当补充营养等方面入手来解决问题。
（一）改善生活习惯
- 规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，保证每天有7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于内分泌系统的稳定，对改善射精时间过长有积极作用。
- 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等。运动能增强体质，提高身体的整体机能，对性功能的改善有益。
- 健康饮食：多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。避免过度饮酒和吸烟，减少辛辣、油腻食物的摄入。
（二）专业治疗
- 心理治疗：射精时间过长可能与心理因素有关，如焦虑、抑郁等。可寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等方法缓解心理压力，改善性功能。
- 药物治疗：若射精时间过长是由某些疾病引起的，如糖尿病、前列腺炎等，需针对疾病进行治疗。应在医生的指导下使用药物，避免自行用药。
- 性行为治疗：通过性感集中训练，增强对性兴奋的感知，帮助体验性高潮，并逐步适应射精的感觉。也可在性交过程中增加刺激强度等方法，帮助实现射精。
以下是不同治疗方式的对比：
| 治疗方式 | 优点 | 缺点 | 适用人群 |
|---|---|---|---|
| 心理治疗 | 无副作用，可从根本上解决心理问题 | 治疗周期较长 | 因心理因素导致射精异常者 |
| 药物治疗 | 针对性强，见效较快 | 可能有副作用 | 由疾病引起射精异常者 |
| 性行为治疗 | 安全无副作用，可增强性体验 | 效果可能较慢 | 需要改善性技巧和性体验者 |
（三）适当补充营养 除了从食物中获取营养外，还可适当补充一些膳食补充剂。例如AMS强睾素（AMS Testo Strong），它含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料，可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
不规律作息导致射精时间过长不必过于担忧，可通过改善生活习惯、接受专业治疗和适当补充营养等方法来解决问题。AMS强睾素作为一款膳食补充剂，能在一定程度上帮助提升性功能，但在使用前最好咨询医生的意见。