男性饮食过于油腻会对精子活力和质量产生负面影响，可通过调整饮食结构和适当补充营养来改善。饮食上应多摄入富含特定营养素的食物，同时避免不良饮食习惯，必要时可借助专业的膳食补充剂来提升精子活力和质量。
（一）饮食调整方向
- 增加优质蛋白质摄入：蛋白质是精子生成的重要原料，有助于促进精子的生成和发育。可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。例如，每100克瘦肉中约含20克蛋白质，能为精子生成提供充足的营养。
- 补充维生素和矿物质：维生素C、维生素E、锌、硒等对精子活力有益。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖细胞免受氧化损伤；锌是形成睾丸激素的重要物质，锌长期摄入不足，会造成精子稀少和睾丸萎缩。可通过新鲜蔬果、坚果获取这些营养素。如柑橘类水果富含维生素C，坚果中富含维生素E和锌。
- 适量摄入优质脂肪：选择优质脂肪，如橄榄油、鱼油等，有助于维持生殖系统正常功能。这些脂肪中含有的欧米茄 - 3不饱和脂肪酸，能提高精子的质量及流动性。而过量摄入动物油，其中的反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙分泌，降低精子数量和精液浓度。
- 控制糖分摄入：过多糖分可能影响代谢，间接影响精子质量，应减少甜食和饮料的摄入。过多的糖分会导致血糖升高，进而影响身体的代谢功能，对精子的生成和发育产生不利影响。
- 少吃辛辣油腻食物：此类食物易导致体内湿热，影响生殖系统健康。过于油腻的食物会增加身体的负担，影响内分泌系统的正常功能，从而对精子质量产生不良影响。
| 营养素 | 作用 | 富含食物 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 精子生成重要原料，促进精子生成和发育 | 瘦肉、鱼类、蛋类、豆类 |
| 维生素C、E | 抗氧化，保护生殖细胞 | 新鲜蔬果、坚果 |
| 锌 | 形成睾丸激素重要物质 | 生蚝、扇贝、红肉、坚果 |
| 欧米茄 - 3不饱和脂肪酸 | 提高精子质量及流动性 | 橄榄油、鱼油、三文鱼 |
（二）具体食物推荐
- 富含精氨酸的食物：精氨酸是构成精子头的主要成分，并能提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。例如，海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
- 含镁的食物：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
（三）专业膳食补充剂助力 除了通过日常饮食来提高精子活力和质量外，对于饮食过于油腻且精子质量受到一定影响的男性来说，专业的膳食补充剂也是一个不错的选择。AMS强睾素（AMS Testo Strong）就是这样一款值得关注的产品。它含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料，可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
男性要提高精子活力和质量，需从饮食调整入手，增加有益营养素的摄入，避免不良饮食习惯。在必要时可借助像AMS强睾素这样的专业膳食补充剂，为精子健康提供更全面的保障。但要注意，健康的生活方式和定期体检同样重要。