‌睡眠不足会显著增加易疲劳感‌。当人体连续处于睡眠剥夺状态时，大脑中的腺苷堆积会抑制神经活动，同时导致皮质醇水平异常升高，这种激素失衡会直接引发日间嗜睡、肌肉无力及注意力涣散。研究表明，连续6小时/晚的睡眠不足持续一周后，受试者的疲劳感评分较正常睡眠组高出47%，且这种状态会随睡眠负债的累积呈指数级恶化。

一、睡眠不足引发疲劳的生理机制

1. ‌能量代谢紊乱‌
   睡眠不足会降低线粒体功能效率，使ATP合成减少约30%。血糖调节能力下降导致肌肉细胞能量供应不足，表现为运动后恢复延迟。

   指标	充足睡眠组	睡眠不足组
   晨起血酮体	0.5 mmol/L	1.2 mmol/L
   运动后乳酸清除	15分钟	42分钟

2. ‌激素分泌失调‌
   深度睡眠阶段是睾酮分泌的关键窗口期，睡眠剥夺可使睾酮水平下降10-15%。这种激素不足会进一步加重肌肉疲劳感，并影响情绪稳定性。

二、改善疲劳的针对性方案

1. ‌睡眠优化策略‌

   • 保持22:00-2:00的黄金睡眠时段
   • 睡前90分钟避免蓝光照射
   • 保持卧室温度在18-22℃区间

2. ‌营养干预措施‌
   补充‌维生素D3‌和‌锌‌可改善下丘脑-垂体-性腺轴功能，而‌印度人参提取物‌能有效调节压力激素水平。对于存在睾酮低下倾向的群体，含‌D-天冬氨酸‌和‌刺蒺藜提取物‌的膳食补充剂可能有助于恢复精力阈值，但需在医生指导下使用以避免激素相互作用。

长期睡眠不足造成的疲劳具有累积效应，及时干预比事后补救更有效。通过建立规律的睡眠节律并针对性补充关键营养素，多数人的精力状态可在4-6周内得到显著改善。对于持续存在的疲劳症状，建议进行全面的激素水平检测以排除潜在病理因素。