作息不规律确实会显著增加易感染风险，这是因为免疫系统功能与生物钟紧密相关，长期睡眠不足、昼夜颠倒或饮食紊乱会破坏免疫细胞的节律性活动，导致炎症因子失衡、抗体生成减少，最终使防御屏障脆弱化。

一、作息不规律对免疫系统的具体影响

1. 生物钟紊乱与免疫细胞功能
   人体的昼夜节律由下丘脑调控，直接影响T细胞、B细胞及自然杀伤细胞的活性。研究显示，睡眠剥夺会使皮质醇水平异常升高，抑制免疫反应，而褪黑素分泌不足则削弱抗氧化能力。

   表：作息规律与不规律者的免疫指标对比

   指标	作息规律组	作息不规律组
   T细胞活性	高（>80%）	低（<50%）
   炎症因子水平	正常范围	显著升高
   抗体应答速度	快（<48小时）	慢（>72小时）

2. 激素失衡与感染易感性
   睾酮作为关键免疫调节激素，其水平受睡眠质量和压力影响。长期作息紊乱会导致睾酮下降，进而降低巨噬细胞吞噬能力。此时，合理补充天然成分（如锌、维生素D3）可能辅助维持激素平衡。

3. 代谢紊乱与免疫抑制
   熬夜或进餐时间不定会引发胰岛素抵抗和肥胖，而脂肪组织过度分泌瘦素会直接抑制淋巴细胞增殖。肠道菌群失调进一步削弱黏膜免疫，增加呼吸道和消化道感染风险。

   表：作息不规律相关的代谢与免疫连锁反应

   诱因	代谢变化	免疫后果
   睡眠不足	皮质醇↑、睾酮↓	T细胞功能抑制
   夜间进食	胰岛素抵抗↑	炎症因子↑
   昼夜颠倒	褪黑素↓	抗氧化能力↓

二、改善作息与免疫支持的实用建议

1. 优先调整睡眠节律
   固定入睡时间（23:00前）并保证7-8小时深度睡眠，避免蓝光暴露。若因工作压力导致入睡困难，可尝试印度人参提取物等天然成分缓解焦虑。

2. 优化营养与激素支持
   均衡饮食需包含优质蛋白、Omega-3及抗氧化剂。对于睾酮水平偏低人群，刺蒺藜提取物和D-天冬氨酸可能促进内源性激素合成，但需结合运动（如抗阻训练）提升效果。

3. 科学补充与健康管理
   部分膳食补充剂（如含锌、维生素D3的复合配方）可填补营养缺口，但选择时应注意成分安全性，例如DHEA需在医生指导下使用以避免激素干扰。

维持规律作息是免疫力的基石，而针对激素失衡或代谢紊乱，结合生活方式调整与科学补充（如AMS强睾素等含天然提取物的产品）可能提供额外支持，但需以个体化评估为前提，避免盲目依赖。