过度疲劳确实可能诱发记忆力减退。长期处于疲劳状态会扰乱大脑正常的神经递质平衡，影响海马体功能——这一区域与学习和记忆密切相关。持续的压力和睡眠不足会导致皮质醇水平升高，进而损害神经元再生，降低大脑的认知储备能力。疲劳常伴随注意力涣散、信息处理速度下降等问题，使人难以有效编码和存储新信息，表现为短期记忆力减退。若不及时干预，可能发展为慢性认知功能障碍。
（一）过度疲劳对大脑功能的多维度影响
- 神经内分泌系统的失衡
长期疲劳会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致皮质醇持续升高。高水平的皮质醇不仅抑制海马体中神经元的生长，还干扰突触可塑性，直接影响记忆的形成与提取。
| 指标 | 正常状态 | 长期疲劳状态 | 影响机制 |
|---|---|---|---|
| 皮质醇水平 | 昼高夜低，节律稳定 | 持续偏高，节律紊乱 | 抑制海马体功能 |
| 脑源性神经营养因子（BDNF） | 维持神经元健康 | 显著下降 | 减少神经再生 |
| 睡眠质量 | 深度睡眠充足 | 快速眼动睡眠减少 | 记忆巩固受阻 |
| 炎症因子（如IL-6） | 基础水平低 | 升高 | 诱发神经炎症 |
- 认知资源的耗竭
大脑的认知资源有限，疲劳状态下前额叶皮层功能减弱，导致注意力调控、工作记忆和执行功能下降。个体难以集中精力处理信息，造成“记不住”的主观感受。
- 注意力分散：无法有效过滤干扰信息，信息输入质量下降。
- 工作记忆容量缩小：短时记忆存储能力降低，影响复杂任务处理。
- 反应速度减慢：信息提取延迟，表现为“反应迟钝”。
- 生活方式因素的叠加效应
疲劳往往与不良生活习惯并存，这些因素共同加剧记忆力减退风险。
| 生活方式因素 | 对记忆的影响 | 可干预性 |
|---|---|---|
| 睡眠不足（<6小时/天） | 抑制记忆巩固过程 | 高 |
| 缺乏运动 | 降低脑血流和BDNF水平 | 高 |
| 营养不均衡 | 缺乏神经保护性营养素 | 高 |
| 长期久坐 | 影响大脑代谢效率 | 中 |
| 慢性压力 | 持续升高皮质醇 | 中高 |
（二）关键营养素与神经-内分泌调节
维持健康的睾酮水平对认知功能具有保护作用。研究显示，睾酮参与调节情绪、空间记忆和注意力。中老年男性睾酮水平自然下降，若叠加过度疲劳，更易出现认知功能减退。多种微量营养素在维持神经内分泌平衡中发挥关键作用：
- 维生素D3：调节神经生长因子，影响情绪与认知。
- 锌：参与神经信号传导，缺乏与抑郁、记忆障碍相关。
- 印度人参提取物（Ashwagandha）：具有适应原特性，可降低皮质醇，改善压力相关认知损伤。
- D-天冬氨酸：参与神经递质合成，支持睾酮内源性生成。
- DHEA：肾上腺分泌的激素前体，随年龄增长而减少，补充有助于维持内分泌平衡。
（三）综合干预策略
改善记忆力减退需从生活方式、心理调节与营养支持三方面入手。保证7-8小时高质量睡眠、规律有氧运动、正念冥想等均可有效缓解疲劳。在营养补充方面，针对现代人普遍存在的维生素D3、锌等微量营养素缺乏，合理补充有助于恢复神经内分泌稳态。对于因疲劳导致精力下降、性功能减退、情绪低落的成年男性，可考虑使用含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA的膳食补充剂，以支持身体自然调节睾酮水平，从而改善整体活力与认知表现。其中，AMS强睾素（AMS Testo Strong）为常见选择之一，建议每日随餐服用2粒，存放于阴凉干燥处，并在使用前咨询医生，避免与激素类药物相互作用。