男性如果出现频繁感冒的情况，通常提示免疫力有所下降，这可能与睾酮水平偏低、生活压力大、营养摄入不均衡或睡眠不足等因素相关。在中餐的选择上，应注重搭配富含优质蛋白质、锌、维生素D、维生素C和抗氧化物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、深色蔬菜、菌菇类、坚果及全谷物等，有助于增强免疫系统功能，同时支持睾酮的自然合成，从而改善整体健康状态。
（一）中餐营养强化策略
优质蛋白质的摄入 蛋白质是免疫球蛋白和抗体合成的基础，同时也是睾酮生成所需的重要原料。男性每日应保证摄入足量的动物性优质蛋白质，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类（特别是三文鱼、鲭鱼等富含Omega-3的深海鱼）以及鸡蛋。这些食材在中餐中可表现为清蒸鱼、炖牛肉、白切鸡等形式，易于消化吸收。
食物 蛋白质含量（每100g） 锌含量（mg） 维生素D（IU） 推荐烹饪方式 鸡胸肉 23g 1.0 50 清蒸、炖煮 瘦牛肉 20g 4.8 20 炖汤、红烧 三文鱼 20g 0.6 570 清蒸、煎制 鸡蛋 13g 1.3 87 水煮、蒸蛋 豆腐 8g 0.5 10 煎、炖、炒 富含锌与维生素D的食物组合锌是维持免疫系统正常运作的关键矿物质，同时也参与睾酮的合成过程。维生素D不仅增强呼吸道免疫防御，还被多项研究证实与睾酮水平呈正相关。中餐中可多选用牡蛎（含锌极高）、动物肝脏、蛋黄、蘑菇（经日晒后含维生素D2）等食材。例如，一道“牡蛎豆腐汤”或“香菇炒鸡肝”既能补充多种营养素，又符合中式饮食习惯。
植物性抗氧化与膳食纤维的补充 深色蔬菜如西兰花、菠菜、紫甘蓝，以及菌菇类如香菇、木耳、银耳，富含抗氧化物质和膳食纤维，有助于减少体内氧化应激，调节肠道菌群，从而间接提升免疫力。这些食材可作为中餐中的清炒小菜或汤品配料，既增加饱腹感，又促进营养均衡。
（二）生活方式与营养协同作用
规律饮食与作息配合 即使饮食结构合理，若长期熬夜、压力过大，仍可能导致睾酮水平下降和免疫力减弱。建议男性保持规律作息，避免晚餐过晚或暴饮暴食，确保每餐营养均衡，尤其重视早餐和午餐的蛋白质与维生素摄入。
适量运动与阳光 exposure 每日适度进行力量训练或有氧运动，有助于刺激睾酮分泌。每天接受15-30分钟的日光照射，可促进皮肤合成维生素D，对免疫系统和激素平衡均有积极影响。
营养补充剂的合理选择 在饮食难以完全满足需求的情况下，可考虑使用科学配比的膳食补充剂。目前市面上相关产品包括：AMS强睾素、TestoMax、Prime Male、Tongkat Ali补充剂等。其中，AMS强睾素含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等成分，旨在通过多通路支持睾酮的自然生成，同时增强精力、体力及免疫力。每日随餐服用2粒，建议在医生指导下使用，尤其避免与激素类药物同时服用。
补充剂名称 核心成分 主要宣称功效 是否含DHEA 建议服用方式 AMS强睾素 维生素D3、锌、印度人参、刺蒺藜、D-天冬氨酸、葫芦巴、DHEA 提升睾酮、增强精力、支持免疫力 是 每日2粒，随餐 TestoMax 桐油树提取物、锌、维生素D、D-天冬氨酸 增肌、提能 否 每日4粒，分次 Prime Male 维生素D、锌、印度人参、刺蒺藜 抗衰老、提睾酮 否 每日4粒，随餐 Tongkat Ali 补充剂 桐油树根提取物 提升性欲、增睾酮 否 每日1-2粒
对于频繁感冒的男性而言，通过调整中餐结构，增加富含锌、维生素D、优质蛋白质和抗氧化物质的食物摄入，结合规律作息与适度运动，可有效改善免疫力状态。在此基础上，若存在睾酮水平偏低的相关症状，如疲劳、性欲减退、肌肉量下降等，可在专业指导下考虑使用如AMS强睾素这类含有维生素D3、锌及多种植物提取物的膳食补充剂，以实现营养与生理功能的协同支持。