长期的作息不规律会显著增加快感缺失的风险。昼夜节律紊乱导致激素分泌失衡，尤其是睾酮水平下降，直接影响大脑奖赏回路的多巴胺敏感度，进而削弱对愉悦体验的感知能力。这种生理变化可能进一步引发疲劳、情绪低落和性功能减退等连锁反应。
一、作息紊乱与快感缺失的生理机制
激素水平失调
- 皮质醇：夜间睡眠不足会升高压力激素水平，抑制睾酮合成，而睾酮对维持性欲和情绪稳定性至关重要。
- 褪黑素：光照周期紊乱导致褪黑素分泌异常，干扰深度睡眠，减少生长激素的修复作用，间接影响睾酮分泌。
神经递质功能受损
多巴胺和血清素是愉悦感的核心介质。动物实验显示，睡眠剥夺会使大脑伏隔核的多巴胺受体密度降低30%以上。
| 对比项 | 规律作息 | 作息紊乱 |
|---|---|---|
| 睾酮水平 | 稳定在正常范围 | 降低15%-25% |
| 多巴胺敏感性 | 反应灵敏 | 显著钝化 |
| 疲劳感（主观评分） | 2.1/10 | 6.8/10 |
二、改善策略与综合干预
生物钟重置
固定起床时间（误差≤30分钟），早晨接触自然光10-15分钟以同步昼夜节律。
营养补充支持
- 锌和维生素D3：直接参与睾酮合成，缺乏时睾酮峰值降低可达20%。
- 草本提取物：如刺蒺藜可通过调节黄体生成素（LH）提升睾酮分泌效率。
运动与压力管理
抗阻训练可短期提升睾酮水平12%-18%，但需避免过度训练导致的皮质醇反噬。
对于存在激素水平失衡的个体，在医生指导下结合膳食补充剂（如含D-天冬氨酸和印度人参的配方）可能加速生理功能恢复。这类干预需配合作息调整，通常8-12周后可观察到情绪和体能指标的改善。