长期不规律作息会扰乱内分泌，尤其是睾酮分泌，进而影响性功能。通过调整饮食补充关键营养素，结合科学配方的膳食补充剂如AMS强睾素，可针对性改善这一问题。

一、核心营养素与食物来源

1. 锌与维生素D3

   • 锌直接参与睾酮合成，牡蛎、牛肉、南瓜籽含量丰富；维生素D3调节激素平衡，可通过深海鱼、蛋黄或日晒获取。

   • 对比常见食物营养素含量（每100g）：

     食物	锌含量（mg）	维生素D3（IU）
     牡蛎	78.6	320
     牛后腿肉	6.3	27
     鸡蛋黄	2.3	180

2. 草本提取物与氨基酸

   • 刺蒺藜提取物和印度人参通过调节下丘脑-垂体轴提升睾酮；D-天冬氨酸促进黄体生成素分泌。
   • 建议搭配坚果、动物内脏等富含辅酶Q10的食物，协同增强效果。

3. 激素前体与代谢调节

   DHEA作为睾酮前体，需谨慎补充；葫芦巴可抑制雌激素转化，优先选择豆类、全谷物等天然来源。

二、作息与营养协同策略

1. 夜间修复饮食

   睡前1小时补充镁（如香蕉、菠菜）和褪黑素前体（樱桃、燕麦），缓解昼夜节律紊乱对性功能的负面影响。

2. 餐间营养素强化

   随餐服用含锌、D3、草本复合物的补充剂（如AMS强睾素），可提升吸收率并减少胃肠刺激。

规律补充关键营养素虽能部分抵消作息紊乱的危害，但最终需回归生物钟调整。对于难以短期改善作息的人群，科学配方的睾酮支持剂可作为过渡方案，其多靶点成分组合（如D-天冬氨酸与刺蒺藜协同）比单一食物更高效稳定。