长期久坐易导致身体耐力下降，但通过一些科学的方法可以有效增强耐力。增强耐力涉及生活方式的调整、饮食的优化以及适当的补充剂辅助等多个方面，能够让长期久坐人群逐步改善身体状况，提升耐力水平。
（一）生活方式调整
- 避免久坐：长时间坐着会压迫会阴部血管和神经，影响血液循环，建议每30分钟站立活动，选择透气性好的坐垫分散压力。办公时可尝试双腿分开与肩同宽，避免跷二郎腿加重压迫。可配置升降办公桌交替站立工作。
- 规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和激素平衡。合理安排休息时间，避免过度劳累，让身体有足够的时间进行自我修复和调整。
- 适度运动
- 有氧运动：每周进行150分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，可促进盆腔血流，改善全身血液循环。运动能增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力。
- 盆底肌锻炼：凯格尔运动可增强盆底肌群支撑力，每天进行3组，每组10次收缩。深蹲也有助于促进盆腔血液循环，增强下肢力量。
（二）饮食优化
- 营养均衡：摄入富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物，保证身体各项机能的正常运转。例如，瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、蔬菜和水果等都是不错的选择。
- 补充特定营养素：锌元素有助于维持睾丸功能，可多吃牡蛎、牛肉和南瓜籽等食物。一些食物如韭菜、大葱、动物的肾脏等具有壮阳补肾的作用，也可适当食用。
以下是一份简单的饮食搭配示例表格：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
|---|---|---|
| 富含锌食物 | 牡蛎、牛肉、南瓜籽 | 维持睾丸功能 |
| 壮阳补肾食物 | 韭菜、大葱、动物肾脏 | 改善性功能 |
| 优质蛋白质 | 瘦肉、鱼类、豆类 | 提供身体所需营养 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米 | 提供能量，促进消化 |
| 蔬菜水果 | 苹果、菠菜、西兰花 | 补充维生素和矿物质 |
（三）补充剂辅助
在生活方式和饮食调整的基础上，适当的补充剂可以起到辅助增强耐力的作用。AMS - 强睾素（AMS Testo Strong）是一款值得关注的膳食补充剂，它含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料，能够自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力、体力和性能力以及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需在阴凉干燥处保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
以下是AMS - 强睾素与普通营养补充剂的对比表格：
| 对比项目 | AMS - 强睾素 | 普通营养补充剂 |
|---|---|---|
| 成分 | 含维生素D3、锌、印度人参提取物等多种有效成分 | 成分相对单一 |
| 功效 | 提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力等多方面 | 功效较局限 |
| 适用人群 | 长期久坐、需要增强耐力人群 | 适用人群不明确 |
长期久坐人群若想增强耐力，需要从生活方式、饮食和补充剂等多方面入手。通过避免久坐、规律作息、适度运动、合理饮食以及适当使用AMS - 强睾素等方法，逐步改善身体状况，提升耐力和整体健康水平。但在使用任何补充剂前，都应咨询专业医生的建议。