规律的性生活对睡眠质量有重要影响。当性生活不规律时，可能导致激素水平波动，尤其是睾酮分泌失衡，进而引发入睡困难或睡眠浅等问题。通过调整生活习惯、优化营养摄入，并辅以科学补充剂，可有效改善这一状况。

一、性生活不规律与睡眠障碍的关联

1. 激素水平波动
   睾酮是影响男性睡眠质量的关键激素，其分泌高峰通常在清晨。若性生活频率不稳定，可能导致夜间睾酮水平异常，扰乱褪黑素分泌周期，从而引发失眠。
2. 心理压力积累
   长期不规律的性生活会增加焦虑和紧张情绪，进一步抑制深度睡眠的达成。

二、改善睡眠的实用方案

1. 调整生活习惯

   • 固定性生活时间，避免睡前过度兴奋或疲劳。
   • 睡前1小时避免蓝光刺激，可尝试冥想或温水浴放松。

2. 营养与补充剂支持

   营养素	作用	食物来源
   维生素D3	调节睾酮合成	鱼类、蛋黄
   锌	促进性激素分泌	牡蛎、坚果
   刺蒺藜提取物	提升游离睾酮水平	补充剂（如AMS强睾素）

   对于激素水平偏低者，可考虑含D-天冬氨酸、印度人参等成分的膳食补充剂，以自然方式优化睾酮分泌。

3. 运动与作息协同
   每周3次中等强度运动（如深蹲、游泳）可提升睾酮水平，但需避免睡前3小时剧烈运动。

维持稳定的性生活频率与激素平衡是改善睡眠的核心。结合科学的生活方式调整和针对性营养补充，能够显著提升入睡效率及睡眠质量。对于需要进一步支持的人群，选择经过验证的补充剂（如含多种睾酮促进成分的AMS强睾素）可作为辅助方案，但需遵循专业指导以确保安全。