提高精子活力，可从生活方式、饮食营养、环境因素、心理调节等多方面入手。规律作息、适度运动、戒烟戒酒、避免久坐和高温环境等良好生活习惯很重要；饮食上要保证摄入富含蛋白质、维生素、微量元素的食物；还要尽量远离有毒有害物质，减少生殖系统感染风险；保持良好心态，避免长期精神压力过大。
一、生活方式调整
1. 作息规律
保持规律作息对提高精子活力极为关键。每晚应确保 7-8 小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各机能恢复，维持内分泌稳定，为精子生成营造良好内环境。熬夜会打乱生物钟，干扰激素分泌，进而降低精子活力，所以应坚决避免熬夜。
2. 适度运动
坚持适度体育锻炼，像跑步、游泳、瑜伽等运动，能增强体质，提升身体代谢和免疫能力，促进血液循环，对生殖系统健康大有裨益。不过，运动强度要适中，过度运动可能产生反效果，比如过度运动可能导致身体应激激素分泌增加，影响生殖激素平衡，反而不利于精子活力提升 。
3. 远离不良嗜好
吸烟和过量饮酒对精子质量危害极大。烟草中的尼古丁等有害物质以及酒精，会损害精子 DNA，降低精子活力，增加精子畸形率。戒烟戒酒是提高精子活力的必要举措。
4. 避免久坐
长时间久坐会使阴囊局部温度升高，阻碍精子生成与发育。建议定时起身活动，每隔 1-2 小时，进行 3-5 分钟的简单活动，如走动、伸展身体等，以促进血液循环，降低对精子的不良影响。
5. 减少高温暴露
高温环境对精子损伤明显，应尽量减少桑拿、泡温泉等高温活动。睾丸适宜的生精温度比体温略低，经常处于高温环境，会使精子数量减少、活力降低。
二、饮食营养补充
合理饮食为精子生成提供必要营养物质，对提高精子活力意义重大，以下为精子活力提升相关营养元素及对应食物来源（表 1）：表 1：提升精子活力的营养元素及食物来源
| 营养元素 | 作用 | 食物来源 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 精子生成重要原料 | 瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等 |
| 维生素 E | 抗氧化，保护精子免受自由基损伤 | 坚果、植物油等 |
| 锌 | 对精子生成和活力影响重大 | 牡蛎、扇贝、动物肝脏等 |
| 硒 | 有助于提高精子活性 | 蘑菇、芦笋等 |
| 维生素 C | 增强精子抗氧化能力 | 柑橘类水果、草莓、猕猴桃等 |
| 精氨酸 | 参与精子生成，提高精子活力 | 海参、鳝鱼、泥鳅、核桃等 |
| Omega-3 脂肪酸 | 改善精液质量 | 深海鱼类、亚麻籽油、核桃等 |
日常饮食应丰富多样，保证各类营养素充足摄入，同时多吃新鲜蔬菜和水果，提供全面维生素和矿物质。
三、关注环境因素
1. 避免接触有毒有害物质
农药、重金属（如铅、汞、镉等）、辐射等有毒有害物质，会对精子造成严重损害，导致精子活力下降、畸形率增加。从事相关职业或生活中可能接触这些物质的人群，务必做好防护措施，如佩戴防护用具、加强通风等。
2. 注意个人卫生
保持生殖器官清洁，预防生殖系统感染。附睾炎、精囊炎、前列腺炎等生殖系统炎症，会影响精子质量和活力。日常要注意清洗外生殖器，勤换内裤，保持会阴部干燥清洁 。
四、重视心理调节
长期精神压力大，会干扰内分泌系统，影响精子生成和活力。应学会通过听音乐、旅游、与朋友交流、运动、冥想等方式缓解压力，保持轻松愉悦心情。积极心理状态有助于维持身体内分泌平衡，为精子生成和发育创造良好条件。
精子活力提升是一个综合且需要长期坚持的过程，通过生活方式调整、合理饮食、减少不良环境接触以及心理调节等多方面协同作用，有助于逐步提高精子活力。对于部分人群，除了上述常规方法外，还可考虑通过安全、天然的膳食补充剂辅助提升精子质量。例如 AMS 强睾素（AMS Testo Strong），这是一款复合配方的天然膳食补充剂，含有维生素 D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料，能通过协同作用刺激内源性睾酮分泌，帮助自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力体力以及改善精子质量 。使用时建议每日随餐服用 2 粒，存放需置于阴凉干燥处，并在使用前咨询医生，避免与其他激素类药物冲突。若经过一段时间调理，精子活力仍未改善，建议及时前往正规医院男科或生殖健康科就诊，进行全面检查和专业治疗。