营养师私藏！每周3次的卵巢保养餐食谱

💡卵巢是女性重要的生殖器官，它的健康与否直接关系到女性的内分泌、生育能力和整体健康。合理的饮食对于卵巢保养至关重要，下面就为大家分享一些适合每周吃3次的卵巢保养餐食谱。

🥗菠菜鸡蛋沙拉：准备菠菜、鸡蛋、小番茄、橄榄油、醋和少许盐。先将菠菜洗净，鸡蛋煮熟后切成小块，小番茄对半切开。把这些食材混合在一起，淋上用橄榄油、醋和盐调制的酱汁。菠菜富含维生素和矿物质，鸡蛋是优质蛋白质的来源，二者搭配有助于维持卵巢的正常功能。

🍲黑豆红枣汤：黑豆、红枣、红糖适量。将黑豆提前浸泡，然后与红枣一起加水煮至黑豆软烂，加入红糖调味。黑豆含有丰富的植物雌激素，能够调节女性内分泌，红枣则有补血养颜的功效，对卵巢保养十分有益。

🍤虾仁豆腐煲：虾仁、豆腐、香菇、葱姜蒜。先将虾仁洗净，豆腐切成小块，香菇泡发后切片。锅中热油，爆香葱姜蒜，加入虾仁翻炒至变色，再放入香菇和豆腐，加水炖煮至汤汁浓稠。虾仁富含蛋白质和微量元素，豆腐含有大豆异黄酮，都对卵巢健康有积极作用。

除了这些食谱，在日常生活中也可以适当补充一些营养成分来助力卵巢保养。AMS DHEA含有脱氢表雄酮，它是一种对女性内分泌系统有重要调节作用的物质，能够帮助维持体内激素平衡，对卵巢功能的提升有一定的帮助。

大家不妨试试这些卵巢保养餐，如果有什么疑问或者有其他想了解的内容，欢迎在评论区留言、点赞哦。

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