可以适量吃

孕21周1天可以适量吃木瓜。木瓜中含有丰富的营养元素，对孕妇和胎儿有一定益处，但也存在一些潜在风险，需要孕妇根据自身情况谨慎食用。

（一）木瓜的营养价值

1. 维生素和矿物质：木瓜富含多种维生素，如维生素C、维生素A、维生素E等，还含有钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分对孕妇和胎儿的健康都非常重要。例如，维生素C有助于增强免疫力，预防感染和疾病；维生素A对胎儿的视力发育有帮助；钙是胎儿骨骼发育所必需的元素。
2. 氨基酸：木瓜中含有17种以上氨基酸，能为孕妇补充身体所需的营养，有助于维持孕妇身体的正常代谢和生理功能，对胎儿的生长发育也有积极作用。
3. 木瓜酶：木瓜中的木瓜酶有助于促进消化，能缓解孕妇在孕期可能出现的恶心、呕吐和便秘等不适症状，让孕妇的肠胃更加舒适。

（二）孕妇吃木瓜的潜在风险

1. 寒性食物：木瓜属于寒性食物，如果孕妇过量食用，可能会引起肠胃不适，出现腹泻、腹痛等症状，严重时还可能影响胎儿的稳定。尤其是肠胃功能较弱的孕妇，更需要谨慎食用。
2. 糖分含量：木瓜中含有一定量的糖分，对于患有妊娠期糖尿病或血糖控制不佳的孕妇来说，过量食用可能会导致血糖升高，不利于孕妇和胎儿的健康。这类孕妇应严格控制木瓜的摄入量。
3. 促进子宫收缩：木瓜中含有的一些物质可能会促进子宫收缩。在孕早期，子宫收缩可能会增加流产的风险；在孕晚期，可能会引发早产。虽然孕21周相对较为稳定，但仍需注意适量食用，避免因子宫收缩对胎儿造成不良影响。

（三）孕妇吃木瓜的建议

1. 控制食用量：建议孕妇一天吃木瓜的量不超过200g，以减少潜在风险。要注意饮食的均衡，不要只依赖木瓜来获取营养，应搭配其他新鲜的蔬菜、水果和食物，保证摄入全面的营养。
2. 注意食用方式：孕妇可以选择生吃木瓜，这样能最大程度地保留木瓜的营养成分；也可以将木瓜炖汤喝，这样既美味又营养。但要避免食用冰镇的木瓜，以免刺激肠胃。
3. 根据自身情况选择：如果孕妇本身肠胃功能较好，没有妊娠期糖尿病等问题，适量吃木瓜一般不会有太大问题。但如果孕妇肠胃较为敏感、体质虚寒，或者有其他健康问题，在食用木瓜前最好咨询医生的意见。

以下是一个对比表格，展示孕妇吃木瓜的利弊：

孕21周1天的孕妇可以适量吃木瓜，它能为孕妇和胎儿提供一定的营养，但由于存在一些潜在风险，孕妇在食用时要谨慎，严格控制食用量，注意食用方式，并根据自身情况合理选择。只有这样，才能在享受木瓜美味的保障自身和胎儿的健康。