适量食用，好处为主，需注意糖分和过敏风险。
怀孕第22周，胎儿进入快速发育阶段，对蛋白质、铁、钙、DHA、维生素D及膳食纤维的需求增加 。此时适量食用黄龙果（又称燕窝果、帝王果），可以作为一种营养补充。黄龙果富含膳食纤维、维生素C、花青素、铁、镁、钾等多种营养成分，有助于满足孕期部分营养需求 。黄龙果的甜度普遍较高，含糖量约10%-15% ，且少数人食用后可能出现过敏或肠胃不适，因此需要根据个人情况适量食用。
（一）怀孕第22周吃黄龙果的主要好处
补充关键营养，支持胎儿发育黄龙果含有蛋白质、维生素B群、维生素C以及钙、铁、镁、钾等矿物质 。其中，铁元素有助于预防缺铁性贫血，而维生素C能促进铁的吸收，提升补血效率 。叶酸对胎儿脑中枢功能发育、造血及细胞DNA复制至关重要 。虽然具体叶酸含量数据有限，但作为营养丰富的水果，它能为孕期提供多种必需的微量元素。
缓解孕期常见困扰——便秘黄龙果的膳食纤维含量较高（约1-2g/100g），能有效刺激肠道蠕动，加速肠道内容物排出，从而缓解孕期常见的便秘问题 。其果肉中的小籽粒也能温和地刺激肠道，帮助代谢废物排出 。充足的膳食纤维摄入对维持消化功能和肠道菌群平衡有益 。
增强免疫力与抗氧化黄龙果富含维生素C和花青素等抗氧化成分 。这些物质能帮助身体清除氧自由基，减少氧化应激，从而增强免疫力 。对于孕妇而言，良好的免疫力有助于更好地抵御外界病菌侵袭 。
（二）食用黄龙果需要注意的潜在坏处与风险
糖分较高，需警惕血糖波动 尽管黄龙果的升糖指数（GI值）较低（约25-30），对血糖影响相对温和 ，但其绝对含糖量较高（约10%-15%）。对于有妊娠期糖尿病或血糖偏高的孕妇，过量食用仍可能导致血糖升高 。这类孕妇需严格控制食用量，并在食用后监测血糖水平。
可能引发肠胃不适或过敏反应 部分孕妇肠胃较为敏感，一次性食用过多黄龙果，其丰富的膳食纤维和水分可能刺激肠道，引起腹痛或腹泻 。更重要的是，黄龙果含有植物性蛋白和生物碱，少数过敏体质者食用后可能出现皮肤瘙痒、红肿或腹泻等过敏反应 。首次食用应少量尝试，观察身体反应。
与其他水果的营养成分对比 了解不同水果的营养差异有助于做出更均衡的选择。下表对比了三种常见火龙果的营养特点：
营养成分/火龙果种类
黄龙果 (黄皮白肉)
白心火龙果 (红皮白肉)
红心火龙果 (红皮红肉)
膳食纤维 (g/100g)
约1.1-2.0
约1.3-3.0
约1.5-2.5
维生素C (mg/100g)
约5-10
约3-8
约3-8
含糖量 (%)
约10-15
约10-12
约13-14
升糖指数 (GI)
约25-30 (低)
约52 (低)
约40 (中低)
特色抗氧化成分
花青素、维生素C
甜菜红素 (含量低)
甜菜红素 (含量高)
主要矿物质
钾、镁、铁
钾、镁、铁
钾、镁、铁
从表中可见，黄龙果在维生素C和花青素方面可能更具优势，但含糖量也相对较高。白心火龙果的膳食纤维通常更丰富，而红心火龙果的甜菜红素含量高，但含糖量也最高。
在怀孕第22周，适量食用黄龙果可以为孕妇补充多种有益的营养成分，如膳食纤维、维生素C和矿物质，有助于缓解便秘、增强免疫力并支持胎儿发育。因其含糖量较高，需注意控制分量，特别是对于有血糖管理需求的孕妇。过敏体质者应谨慎食用，首次尝试宜少量。将其作为均衡饮食的一部分，与其他水果轮换食用，是更为安全和健康的选择。