可以适量吃
孕28周6天属于孕晚期，孕妇可适量食用桑葚，以补充营养并缓解孕期常见不适，但需严格控制摄入量并注意食用安全。

一、桑葚的营养价值与孕期益处

1. 核心营养成分
   桑葚富含维生素C、花青素、铁元素及膳食纤维，其营养价值是苹果的5-6倍、葡萄的4倍，能为孕晚期提供关键营养素。
2. 对孕妇的具体益处
   • 预防贫血：铁元素可促进血红蛋白合成，降低孕晚期缺铁性贫血风险。
   • 缓解便秘：膳食纤维能促进肠道蠕动，改善孕晚期常见的便秘问题。
   • 增强免疫力：维生素C和抗氧化剂（如花青素）有助于提升孕妇抵抗力，减少感染风险。

二、食用风险与禁忌

1. 潜在风险
   • 寒性刺激：桑葚性偏寒，过量食用可能引发腹泻或肠胃不适，尤其体质虚寒孕妇需谨慎。
   • 消化抑制：含有的鞣酸会影响铁、钙、锌等矿物质吸收，长期过量可能导致营养不良。
   • 血糖波动：含糖量较高（约13.8g/100g），妊娠期糖尿病孕妇需严格控制摄入量。
2. 禁忌人群
   • 脾胃虚寒、易腹泻者；
   • 对桑葚过敏或有溶血性疾病史者；
   • 血糖控制不佳的妊娠期糖尿病患者。

三、科学食用指南

1. 摄入量控制

   食用量建议	具体标准	注意事项
   每日最大量	50-100克（约10-15颗）	避免单次过量
   频率	每周2-3次	不可连续多日食用
   特殊人群调整	妊娠期糖尿病患者减半	需监测餐后血糖

2. 选购与清洗

   • 选购标准：选择颗粒饱满、颜色深紫、无破损的成熟果实，避免购买染色或软烂桑葚。
   • 清洗方法：先用流动水冲洗30秒，再用淘米水或淡盐水浸泡15分钟，最后清水冲洗干净。

3. 食用时机与搭配

   • 最佳时间：两餐之间作为加餐，避免空腹食用刺激肠胃。
   • 推荐搭配：可与酸奶、燕麦等温性食物同食，中和寒性并提升营养吸收。

四、注意事项与应急处理

1. 避免食用未成熟桑葚：未成熟果实含大量鞣酸，易引发肠胃刺激和营养吸收障碍。
2. 警惕过敏反应：初次食用先尝试1-2颗，观察是否出现皮疹、瘙痒或腹痛，如有不适立即停用。
3. 特殊情况咨询医生：若存在先兆流产、慢性腹泻或正在服用药物，食用前需经医生评估。

孕晚期适量食用桑葚可作为均衡饮食的一部分，既能补充营养，又能改善孕期不适。但需严格遵循“适量、卫生、个体适配”原则，结合自身体质调整摄入量，必要时咨询营养师或产科医生，以确保母婴安全。