每100克白玉樱桃铁含量可达6-8毫克，维生素C含量约10-12毫克，是补充营养、促进健康的优质水果选择。

对于正处于生长发育关键阶段的青春期女生而言，适量食用白玉樱桃能有效补充多种身体所需的营养成分，对改善贫血、促进皮肤健康、维持消化系统正常功能以及支持骨骼发育等方面均有益处，是日常饮食中值得推荐的天然健康水果。

一、高效补血，预防缺铁性贫血

青春期女生因月经来潮，对铁元素的需求量显著增加，容易发生缺铁性贫血 。白玉樱桃的铁含量在水果中名列前茅，每百克可达6至8毫克 ，是补血益体的佳品 。铁是合成血红蛋白的关键原料，充足的铁摄入有助于提升血液携氧能力，改善因贫血导致的面色苍白、乏力、头晕等症状 。

1. 铁元素的生理作用

   • 合成血红蛋白：铁是构成血红蛋白的核心成分，负责在血液中运输氧气。
   • 提升免疫力：充足的铁储备有助于维持正常的免疫系统功能 。
   • 促进生长发育：铁参与细胞增殖和分化，对处于快速生长期的青春期至关重要。

2. 白玉樱桃与其他常见水果铁含量对比

1. 维生素C的协同作用白玉樱桃不仅富含铁，还含有丰富的维生素C（约10-12毫克/100克）。维生素C能显著提高非血红素铁（植物性食物中的铁）的吸收率，两者同食，补血效果更佳 。

二、美容养颜，改善皮肤状态

青春期是皮肤问题（如痤疮、暗沉）的高发期，白玉樱桃中的多种营养成分协同作用，有助于改善肤质，焕发健康光彩。

1. 抗氧化与抗衰老白玉樱桃富含维生素C和天然抗氧化剂，能有效清除体内自由基，减缓皮肤氧化和衰老速度，令皮肤保持弹性与光泽 。

2. 促进皮肤新陈代谢 常吃白玉樱桃能加快皮肤细胞的再生与代谢，有助于淡化色斑，提亮肤色，达到美容淡斑、美白的效果 。

3. 改善血液循环 其所含的铁元素能促进血液循环，增加皮肤的氧气和营养供应，使肤色红润有光泽，减少暗沉 。

三、补充多元营养，支持全面发育

青春期是身体快速生长和体组成改变的关键时期，对各类营养的需求量大增 。白玉樱桃提供多种必需营养素。

1. 骨骼发育所需白玉樱桃含有钙（约13-16mg/100g），虽然含量不如奶制品高，但作为日常水果摄入，可为骨骼生长提供一定的矿物质支持 。

2. 维持消化健康 它含有一定量的膳食纤维（约2.1g/100g），有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，维持消化系统健康 。充足的膳食纤维摄入对新陈代谢有益 。

3. 提供基础能量与营养白玉樱桃含有碳水化合物、蛋白质、多种维生素和矿物质，能为青春期女生的日常活动和生长发育提供基础能量和全面的营养支持 。

白玉樱桃凭借其高铁、富含维生素C、含钙及膳食纤维等综合营养优势，成为青春期女生理想的健康水果。它不仅能有效帮助预防缺铁性贫血，改善皮肤状态，还能为这一关键生长阶段提供多方面的营养支持，促进整体健康。当然，任何食物都应适量食用，均衡饮食才是健康的根本。