3-5颗/日，避免空腹食用
孕晚期适量食用梅子可补充维生素C、膳食纤维等营养素，有助于缓解便秘、促进铁吸收，但过量可能刺激胃黏膜或影响血糖。需结合个体体质及妊娠期健康状况调整摄入量。
一、益处
营养补充
- 维生素C：每100克梅子含约5-10毫克，可增强免疫力，促进非血红素铁吸收，预防妊娠期贫血。
- 膳食纤维：含量达1.5-2克/100克，刺激肠道蠕动，缓解孕晚期常见便秘问题。
- 有机酸（如柠檬酸、苹果酸）：促进胃液分泌，改善食欲不振，减轻恶心症状。
功能调节
- 缓解妊娠反应：酸性成分可抑制孕吐，尤其适合孕早期至孕晚期持续不适的孕妇。
- 抗氧化作用：多酚类物质帮助清除自由基，支持胎儿神经系统发育。
二、潜在风险
消化系统刺激
- 胃酸过多：过量食用可能引发反酸、腹痛，甚至诱发宫缩。
- 糖分摄入：部分加工梅制品含糖量高，需警惕妊娠期糖尿病风险。
食用禁忌
- 空腹食用：酸性成分易损伤胃黏膜，建议餐后1小时摄入。
- 过敏体质：少数人群对梅子中果酸敏感，首次尝试需观察反应。
三、科学建议
摄入量控制
- 每日3-5颗新鲜梅子或等量低糖制品，分次食用。
- 合并妊娠高血压或血糖异常者需咨询医生。
搭配与替代
- 与富含钙的食物（如酸奶）同食，中和酸性，减少胃肠刺激。
- 便秘严重者可选择西梅，其山梨醇含量更高，通便效果更显著。
孕晚期饮食需兼顾营养与安全性，梅子作为辅助性食物，合理摄入可发挥其价值，但需避免依赖或过量。根据自身消化能力和血糖水平动态调整，优先选择新鲜、低加工产品。
